Anfängerin: Tipps und Kommentare zum Trainingsplan erwünscht

Hallo!
Ich habe mir vor ein paar Tagen hier angemeldet und etwas eingelesen, würde aber trotzdem gerne noch eure Meinung zu meinem Plan hören.
Zu mir: Ich bin Mitte 30, 1,65 groß und wiege derzeit 68 Kilo mit einigen Fettpolstern besonders an Bauch und Oberschenkeln und die Arme könnten auch definierter sein.
Ziel ist eine Gewichtsreduktion von ca. 8-10 Kilo, ein modellierterer Körper und mehr Ausdauer. Die letzten 10 Jahre habe ich so gut wie nichts gemacht. Vor 3 Monaten habe ich mich im Fitnesstudio angemeldet und auf Anraten der Trainerin erstmal die Rückenmuskulatur gestärkt (sie sagte, dass wäre für's geplante Joggen wichtig).
Danach/Dabei habe ich recht planlos Muskeln trainiert. Seit 3 Wochen jogge ich nach einem Einsteigertrainingsplan und will jetzt auch das übrige Kraftraining gezielter angehen.
Folgendes habe ich mir überlegt:
3 mal die Woche Laufen nach Plan (im Moment noch abwechselnd Laufen-Gehen, Ziel: 30 min Dauerlauf)
Krafttraining 2 mal die Woche (Ganzkörpertraining)
Kniebeugen 10 WH
Crunches 12 WH
Liegestütze 10 WH (bisher schaffe ich nur die "Frauenliegestütze)
Seitheber 15 WH
Ich habe mir ganz bewusst Übungen rausgesucht, die ich auch zu Hause durchführen kann.
Was meint ihr wieviel Einheiten ich machen sollte? Ich habe an 3 gedacht?

Was haltet ihr generell von meinem Plan? Ich habe bisher keinen Zeitraum definiert, bis wann ich den Gewichtsverlust erreicht haben will. Und Körperfettanteil habe ich bisher auch nicht gemessen. Mit dem Thema Ernährung muss ich mich noch auseinandersetzen. Zur Zeit esse ich abends keine/wenig Kohlenhydrate, um das Abnehmen zu forcieren.

Ich danke schon mal für Kommentare und Tipps!:-)

Kniebeugen machst du wohl nicht mit ner Hantel, oder?


Ansonsten ist das halt nen Plan für daheim. Im Notfall ok aber man kommt nicht wirklich weit. Besonders dein Rücken kommt viel zu kurz und Muskeln wirst du mit dem Rest auch nur kurzfristig.


Warum nimmst du Übungen für daheim? Du bist doch in nem Studio angemeldet, also trainier doch da. Da solltest du alles haben was du brauchst, um deinen Wunschkörper näher zu kommen.

Dein Training ist halt einseitig. Es fehlt der ganze Rücken zb.

Ich habe vergessen dazu zu schreiben, dass ich in dem Fitnesstudio 2 mal die Woche an einem Rückenkurs teilnehme. Da wird dann hauptsächlich Rücken/Bauch trainiert. Verwendet werden da Kurzhanteln und manchmal Flexstäbe. Die Öffnungszeiten da sind aber nicht ganz optimal, deswegen würde ich gerne die Option haben auch zu Hause was zu machen.

Ich überarbeite meinen Plan und frage dann erneut um Rat! :)

Lies mal hier im meiner Signatur bzgl der Trainingsgrundlagen

Ich habe die Artikel für Anfänger gelesen. Nicht alle, aber schon die, die relevant waren. Und mich anderweitig im Internet schlau gemacht. Es sind einfach sehr viele Informationen, und zum Teil auch verschiedene Meinungen, so dass man da schnell etwas durcheinander kommt. So geht es mir zumindest. Aber wie gesagt, ich werde mich weiter informieren und dann einen überarbeiteten Plan posten!

Zitat:

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Zitat von Leneee

Ich habe die Artikel für Anfänger gelesen. Nicht alle, aber schon die, die relevant waren. Und mich anderweitig im Internet schlau gemacht. Es sind einfach sehr viele Informationen, und zum Teil auch verschiedene Meinungen, so dass man da schnell etwas durcheinander kommt. So geht es mir zumindest. Aber wie gesagt, ich werde mich weiter informieren und dann einen überarbeiteten Plan posten!

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Lies einfach hier, woanders steht gerne Schrott. Logisch, dass dich das verwirrt.

So, Plan überarbeitet und Kommentare erwünscht. Ich weiß, dass ich als Frau eigentlich nicht ganz nach dem Credo dieses Forums trainieren will und kann, aber mein Ziel ist ein modellierter Körper, den ich durch BB erreichen kann. Und hier sind die Experten.

Der Plan sieht vor:

3 mal die Woche Laufen nach Plan

Krafttraining 2 mal die Woche (Ganzkörpertraining):
Ich werde zunächst im Studio trainieren und mir evtl. nach und nach zu Hause ein bisschen Ausstattung zulegen.

->Kniebeugen
(auch tiefe Kniebeugen mit Fußstellung nach außen)

->Beinpresse

->Beincurl

-> LH-Rudern

-> KH Fly

->Seitheber 10-15 WH

->Latziehen

->Bankdrücken

Jeweils so 10-15 WH, 3 Einheiten.

Kommentare!! Tipps!!
DAnke!

Ich bin mal so frei:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Latziehen
Bankdrücken
Rudern
Seitheben

Das ist schon ne Menge