Hallo zusammen,
ich habe vor einem Monat wieder mit dem Fitnesstraining angefangen nach langer Trainingspause bedingt durch eine Schulterverletzung. Ich bin 176cm groß Und wiege zur Zeit 80kg. Schlanker normaler Körperbau. Mein Ziel ist es wie fast jeder an Muskelmasse zu gewinnen. Meine Kraftwerte sind allerdings noch im Anfängerstadium wie zum Beispiel im Bankdrücken 45 Kilo bei zehn Wiederholungen. Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus.
Push:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH SchrägBankdrücken
Schulterdrücken / Military Press
Tricepsdrücken
Pull:
Kreuzheben
Rudern
Latzug im Untergriff
Seitheben
Biceps-Curls
Diesen Plan führe ich immer im Wechsel mit einem Tag Pause aus. Jedoch bin ich mir nicht sicher ob dieser Plan richtig bzw. gut aufgebaut ist? Findet ihr im PUSH-Tag die Schulterbelastung zu hoch, da ich jeweils mit BD,Schräg-BD und MP drei Übungen hintereinander habe, die die Schulter belasten?
Könnte ich Schulterdrücken (MP) mit Seitheben aus dem Pull-Tag wechseln?
Für eure Rückmeldungen bedanke ich mich im Voraus
