UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

warum kannst du sonntags nicht trainieren? :bier: ?

du musst dich ja nicht an wochentage halten: kalenderwoche ist nicht gleich trainingswoche

Zitat:

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Zitat von Brlnpwr

Ja genauso hatte ich mir das gerade auch schon umgestellt. Meinst du Mittwoch Rücken und Donnerstag Schulter/Trizeps gibt ein Problem mit dem Schultergürtel?

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Ich denke das sollte kein Problem sein, wenn du im Schultertraining nur die vordere und seitliche Schulter trainierst und im Rückentraining die Hintere und den Nacken.

Zitat:

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Zitat von conz

warum kannst du sonntags nicht trainieren? :bier: ?

du musst dich ja nicht an wochentage halten: kalenderwoche ist nicht gleich trainingswoche

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Das stimmt aber wenn sich ständig etwas verschiebt is auch schwierig, habe Mittwoch immer frei und da dann auch etwas mehr Zeit.

Danke für die Antworten, glaube der Plan so gefällt mir ganz gut.

Zitat:

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Zitat von chris-330

ich kombiniere schultern auch mit dem rücken und das funktioniert recht gut (:

kurz:
brust/bizeps
rücken/schulter
beine/trizeps

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ich habe auch 3er splitt:
brust trizeps
rücken bizeps
nacken schulter
und beine überhaupt nich
ich versuche das jez einzubaun
da wollte ich das so wie du machen
aba dann
brust und trizeps
und
beine bizeps machen
is dagegen was einzuwegen?

LG stevan:winke:

also ich wollte auch mal meinen Senf dazugeben. Habe vor einigen Monaten diesen Tipp hier gelesen das Beine+Schulter nicht geht. Habe dann meinen TP umgestellt und Rücken mit Schultern trainiert, es war ganz OK aber ich bin wieder zurück dazu gegangen Beine+Schultern zu trainieren:

Montags
Beine+Schultern

Diensags
Rücken+Trizeps

Freitag
Brust+Bizeps

ich muss sagen das ich gut damit zurecht komme, ich bín zwar nach dem Beintraining auch ein wenig wacklig auf den beinen aber trotzdem schaffe ich es meine Schultern gut zu trainieren danach.

Bitte nicht gleich lünchen für den Beitrag

ich trainiere die beine immer nach den schultern und mir macht das überhaupt nichts aus muss ich sagen...

Rücken und "Schultern" passen einfach gut zusammen da der Trapezius eig. ein Rückenmuskel ist. Pars desc. hebt natürlich auch die Arme über die Waagrechte.

also ich mache seit 3 Wochen neu.

montag
Beine+ Waden + bauch

dientag.
brust / rücken / schultern


mittwoch nichts.

donnerstag
bizeps / trizeps
habe bei mir bemerkt das ich wenn mein bizieps bombadiere und danach den trizeps habe ich mein vollen pump. andere kommen damit nicht so klar. aber mir bringt es sehr viel.

freitag
beine+waden
brust.

Zitat:

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Zitat von nasab

Ich kann mich dem garnicht anschließen!

Wer natürlich so blöd ist und zuerst die Beine trainiert, um danach Schultern zu trainieren dem kann man auch nicht mehr helfen. Bei mir ist es so, dass ich für die Beine immer noch die nötige Power habe! Selbst ganz am Ende eines 2stündigen Ganzkörpertrainings kann ich die Beine noch trainieren und bin nicht erschöpft. Das geht aber nur bei den Beinen. Daher die Beine immer zuletzt trainieren und dann hat ma keinerlei Probleme.

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Wobei ich momentan ienen Tag mit Kniebeugen anfange (um den Stoffwechsel zu erhöhen) und dann mit Bizeps- und Trizepstraining aufhöre. Dabei braucht man auch nicht so viel Power wie für andere Übungen.

nach eine richtigen beintraining solltest du keine kraft für irgendwas anderes mehr haben. :ratlos:

alleine Kiebeugen schaffen doch einen schon richtig:D