5 Übungen à 4 Sätze.
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5 Übungen à 4 Sätze.
ruderuebungen sind doch im Prinzip zuguebungen oder nicht ?Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Oder meinst du mit zuguebung klimmies ?
Ziehen macht man ja ansich bei fast jeder Rueckenbewegung. Ruderuebungen sind fuer mich halt Hanteluebungen wo man Gewichte zum Koerper zieht, und dass i.d. R. von unten (Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, T-Bar-Rudern, usw...)
Zuguebungen wo man entweder den Koerper selbst nach oben zieht (Klimmzuege), oder eine Stange zum Koerper (Rtg. obere Brust) zieht, wie bei allen Latzugvarianten.
eigentlich reicht kreuzheben (+ event. rudern).
normalerweise mach ich immer klimmzüge+kreuzheben (oder rudern).
am samstag 5 aufwärmsätze kh gemacht dann 2 pitt sätze kh und 1 pitt satz rudern .. wobei rudern dann echt fürn ársch war, hab gepumpt wie´n maikäfer.
folge-mk im kompletten rücken, vor allem auch lat...
6 insgesamt.
3 Überkopfzugübungen und 3 Ruderübungen.
Pro Rücken-TE immer jeweils 1.
kreuzheben 3x5
klimmzüge 3x5
lh rudern 3x5