HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

Bin auch der Meinung das HIT/HD (vorallem das mit den Kadenzen :kopfwand: ) tot gefahren ist.

Dein Vergleich mit dem 911er gefällt mir... :D


PITT ist für mich nicht nur die Weiterentwicklung von HIT/HD sondern DAS Vorzeige"system" (ja ich weiß Karsten sagt immer es wär kein System)


Das Vorzeigesystem für die Muskelaufbauformel:


Viel Gewicht + Viele Wiederholungen (in kürzester Zeit) = garantierter Muskelwachstum! :rock:



greetz
-theANIMAL-

hmm das ist jetzt natürlich ziemlich blöd, nachdem ich mich solang eingelesen hab :)) mich wunderts nur dass es i-wie nirgends erwähnt wurde, dass PITT nun das neue ist. warum auch immer ^^.

naja, mach ich mich ma ans einlesen von PITT :)) T:

Zitat:

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Zitat von Crybaby

hmm das ist jetzt natürlich ziemlich blöd, nachdem ich mich solang eingelesen hab :)) mich wunderts nur dass es i-wie nirgends erwähnt wurde, dass PITT nun das neue ist. warum auch immer ^^.

naja, mach ich mich ma ans einlesen von PITT :)) T:

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Weil der "Erfinder" von PITT sich dagegen sträubt das er ein "System" entwickelt hat und weil er sagt das HIT und PITT nicht viel gemeinsam haben... (hoffe da jetzt nix verwechselt zu haben :gruebel: )


greetz

Hallo zusammen

Ich trainiere zuhause und habe Mühe mit einigen Übungen für den Unterkörper, namentlich Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker. Ich kann die Übungen improvisiert durchführen, jedoch erreiche ich damit nicht die nötige Intensität. Den Beinbeuger mache ich z.B. mit der Hantelbank, jedoch nur mit meine Eigengewicht.

Wie lösen andere das die HIT zuhause trainieren und keine eigenen Maschinen dafür haben? Kniebeuge und Co trainieren die Muskelgruppen zwar auch, aber reicht die Übung alleine oder soll ich sie einfach 4x anstatt 2x machen?

Danke und Gruss
Mendragol

Gute abend, hab eine Frage zum Nackenziehen.
Und zwar ist damit das Ziehen zum Nacken an der Latzugmaschine gemeint oder das mit den Kurzhanteln, glaube Schulterheben nennt sich das.
Wenn man bei google Nackenziehen eingibt kommen viele Videos vom Schulterheben.

Kann mir da einer von euch helfen? :)

Ich hab mal ne Frage bezüglich der Trainingspläne...
Trainiere seit rund 3 jahren und trainiere circa 3 Monaten mit einem 4 er split :
Rücken/Nacken/hintere Schultern
Brust / Vordere Mittlere Shculter/Bauch
Beine
Arme/Schultern


Es wird ja vorgeschlagen maximal 3 mal in 7Tagen nach diesem Prinzip zu trainieren...
Soll ich eine TE von meinem Plan nicht nach diesem Prinzip trainieren, oder geht das noch in Ordnung ?
Zudem habe ich weniger Umfang drin, mach dafür aber mehr Sätze( 3) Ist das in Ordnung?

Hallo!

Ich lebe noch :) Noch jemand bekanntes hier, den ich von früher kenne?

Gruß
Thorus

Zitat:

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Zitat von Thorus

HIT-Prinzipien

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc


Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

Merke: Jeden Satz mit voller Konzentration und maximaler Intensität ausführen. Eine Wiederholung in mindestens 10sec und bis zum-Geht-nicht-mehr. Zusätzlich noch die Intensitätstechniken hinzufügen. Dann passt es! Der Lohn wird gewaltige Muskemasse sein!

Bemerkung: Die Übungen sollten regelmäßig variiert bzw in anderer Reihenfolge durchgeführt werden. Natürlich sollten die Grundübungen bevorzugt werden, aber es ist für die Motivation von großem Vorteil Alternativen auszutesten.Eine individuelle Anpassung versteht sich von selbst. So macht das Training auch mehr Spaß !



Mit diesem System haben ein paar Jungs geradezu überwältigende Fortschritte gemacht. Ich spreche hier von Sportlern, die schon mindestens zwei Jahre Training auf dem Buckel hatten und nach Umstellen auf die oben genannten Prinzipien zwischen 5 und 10 Kilo trockene Muskelmasse in einem Jahr zulegten. Mit diesen Prinzipien kannst auch du außergewöhnliche Fortschritte machen. Beherzige die Richtlinien und auch du bist auf dem Weg zum Erfolg.

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Hmmm...vielleicht habe ich in den letzten Jahren, besonders nach Mentzer's tod, einiges verpasst, aber das ist doch kein Heavy Duty?

Sieht aus wie Volumentraining mit nur einem Satz :ratlos:

Das widerspricht doch Heavy Duty...so viele Übungen.

Sehe ich genauso! Minimales Training, lange Regenerationspausen.

Hey!

Ich möchte mich mal hier wieder zu Wort melden. Stand der Dinge: Krafttraining führe ich an 3 Tagen die Woche durch zu je 20 bis 30 Minuten - natürlich nach den HIT-Richtlinien. Anbei ein Bild von meinem letzten Fotoshooting.

Und was ich noch hinzufügen möchte: Das HIT-Konzept finde ich nach wie vor fantastisch!

Grüße,
Thorus