hallo,
ich würde dir gerne ein paar dinge vorstellen die dir durchaus helfen werden. Wichtig ist das du dir deine gesamtkalorien ausrechnest. ohne gute ernährung bringen selbst steroide nix. deswegen überprüf deinen ernärhungsplan und halte dich dran. deine supplemente sollen dir jediglich dabei helfen und ggf. den aufbau verschnellern.
morgens wenn du aufstehst braucht der körper viele vitamnie minerale eiweiße omega 3 fette und gute kohlenhydrathe. ich empfehle dir daher das Animal Pak (44paks ca 40-50€) ich esse im anschluss dann noch 150g haferflocken mit 500ml fettfreier milch. milch wird langsam verdaut wodurch du schonmal gute energie für den tag hast denn haferflocken haben richtig power!!
vor dem traning würde ich dir auch gute kohlenhydrathe ans herz legen wollen.. so ca 2stunden vor dem training deine mahlzeit sollte aus guten kohlenhydrathen bestehen beispielshaft reis oder haferflocken! das ist für mich z.B die wichtigste mahlzeit weil die entscheidet wie viel energie du im training haben wirst.
vor dem training würde ich etwas leichtes zu mir nehmen z.b ein whey protein damit dein körper beim training mit eiweiß versorgt wird. dafür empfehle ich dir das whey von optimum nutrition! ( 2,2kg ca 50€) super geschmack super preis und bringt wirklich was. hat auch 5.5g bcaas pro portion.
nachdem training haste ne lücke von 30minuten wo dein körper schnell eiweiß braucht. damit dieses schnell reingelangt nimmst du wieder das whey und schnelle kohlenhydrathe wo ich dir von peak das glucofast empfehle ( 3,5kg 17€)
vor dem schlafen kannst du noch casein protein einnehmen, welches aber recht teuer ist. du kannst auch einfach quark nehmen.
weightgainer creatin etc. bin ich nicht der freund von weil weightgainer viel zucker enthalten und creatin viel wasser in die muskeln bringt was dann nicht so toll aussieht meiner meinung nach. hoffe du kannst was damit anfangen versuchs einfach aus das sind 3 supplemente die garnicht so teuer sind und es wirklich bringen.