mein KETO Plan

Hallo zusammen,
mache seit 9 Wochen an einer Keto Diät rum. Benutze auch die Ketosticks(alle 3-4 Tage), um herauszufinden, wann ich in der Ketophase bin. Tendiere immer zwischen 0 und 0,05 (weis auch nicht ob 0,05 reicht).
Was mache ich falsch? Hier mal mein Ernährungsplan:
Morgens:
8 Eier (davon 2 Eigelb)
Eiweis-Shake mit 20-30g Frischkäse und Wasser
100g Harzerkäse
Mittags:
100g Putenfleisch entweder mit Paprika/Speck oder mit Chinakohl/Kokosmilch
Gemüse (Blumenkohl)
Nachmittag:
50g Putenfleisch
100g Harzerkäse
Abends:
1-2 Dosen Thunfisch (in Wasser) mit Rapsöl
1 großen Salat mit Rapsöl

zusätzlich noch 4 Eßlöffel Leinöl und 3 Eßlöffel Leinsamen
Vitamin C, Carotine, Zink, 4 Liter Wasser

alle 2 Wochen gibts einen Aufladetag wo ich das Fett runterschraube und dafür Maisgrieß und Reis zu mir nehme.

Zu mir: wiege 95 kg, bin 1.80 groß, Fett: 16,4% (mit Caliper gemessen) verbringe 4 Tage in der Mukkibude, 1 Tag davon mit Ausdauer.
Am Anfang lief sie ganz gut, aber jetzt geht nicht mehr viel, vieleicht hat einer von Euch einen guten Tip.

hat den keiner nen Tip für mich???

vergiss die ketosticks.
wie sieht es denn mit dem erfolg deiner diät aus? hast du abgenommen?
gruß kwax

jo, bin von 101 auf 95, denk aber, das es am Anfang viel Wasser war. Habe am Anfang die Aufladetage vernachlässigt.(7 Wochen) Danke mal, daß sich mein Stoffwechsel zurückgegangen ist.
Was hälst du von meinem Diätplan? Soll ich noch etwas verändern.
Quark 40% hab ich noch zum Frühstück eingebaut.

Wie groß ist denn dein Kalorindefizit?

Ohne Defizit läuft auch nix bei der Keto.

Erst einmal Respekt, wenn du das Eß-Programm lange durchhältst.
Wie hält sich bei den wenigen Ballaststoffen (falls du nicht ein Pfund Blumenkohl ißt) deine Verdauung denn im Lot? (vor allem früh, wenn so viel Eiweiß (8 Eier und Shake) gleich auf einmal im Magen-Darm-Trakt eintrudelt)

MFG Siggi

@MAVIS bin bei 1800 - 2000 Kalorien an manchen Tagen sogar noch drunter. Denk mal das reicht, oder?

QSiggi Danke, bis jetzt hab ich ja schon fast 10 Wochen rum, das mit den Ballaststoffen regel ich mit Brokoli und Blumenkohl, Karotten. Zusätzlich nehme ich ja noch Leinsamen. Ausserdem teile ich das Frühstück in 3 Teile auf. Erstes ist schon um 5:30, dann um 8 und um 10 Uhr.