Na ja, hinten raus im letzten Jahr gings durch Zwangspause doch wieder bisschen berg ab, aber im großen und ganzen passts, ja :-)
Schön, dass du mal wieder reinschaust
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Trainingslog vom Freitag, den 06.01.2017
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 3
rumänisches Kreuzheben / Beincurls stehend im Supersatz:
70kg x 15 (-10kg) / 10kg x 15 (o)
70kg x 15 (-10kg) / 10kg x 15 (o)
70kg x 15 (-10kg) / 10kg x 15 (o)
Beinpresse:
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
Wadenheben sitzend:
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (o)
Fazit: Es wird, es wird.....
Trainingslog vom Sonntag, den 08.01.2017
LH-Schulterdrücken sitzend:
20kg x 10
25kg x 10
35kg x 5
40kg x 10 (-15kg)
45kg x 8 (-10kg)
50kg x 6 (-5kg)
Seitheben am Kabel einseitig:
15kg x 15 (-5kg)
15kg x 15 (-5kg)
15kg x 15 (-5kg)
Seitheben vorgebeugt am Kabel einseitig:
15kg x 15 (-5kg)
15kg x 15 (-5kg)
15kg x 15 (-5kg)
Shrugs KH:
26kg x 20 (-6,5kg)
26kg x 20 (-6,5kg)
26kg x 20 (-6,5kg)
Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
70kg x 15 (-10kg)
70kg x 15 (-10kg)
70kg x 15 (-10kg)
Fazit: Erste Runde durch, morgen mal wieder anständige Gewicht anpeilen.
Ich plane übrigens, wenn ich Anfang Februar aus Frankreich zurück bin, wieder eine ein- bis zweimonatige "Kraftphase" einzulegen, ähnlich wie letztes Jahr vor dem Studiowettkampf. Hat mir damals ganz gut getan. Also Fokus auf die Big Three im niedrigen Wdh-Bereich...
Was hat Dir diese Kraftphase denn gebracht? Konntest dich danach steigern im 8-10 WDH Bereich?
okey, macht Sinn :D
Trainingslog vom Montag, den 09.01.2017
Kreuzheben:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 12 (+20kg)
100kg x 12 (+20kg)
100kg x 15 (+20kg)
Klimmzüge PITT UG:
20x in 3:08 (o)
T-Bar-Rudern (breiter Griff):
30kg x 10
45kg x 9
45kg x 10
KH-Rudern:
25kg x 10 (+5kg)
25kg x 10 (+5kg)
25kg x 10 (+5kg)
Wadenheben sitzend:
85kg x 15 (+15kg)
85kg x 15 (+15kg)
85kg x 15 (+15kg)
Fazit: Dafür, dass ich heute nacht nur 4 Stunden geschlafen hab und eigentlich so gar nicht ins Training wollte, war das mehr als zufriedenstellend. Sogar mit kleiner Zugabe beim KH hinten raus, da war einfach noch Luft. Gehe hier nächstes mal wieder die 5x12 an.
Beim T-Bar-Rudern auf breiten Griff gewechselt, deshalb etwas weniger Gewicht.
Geht euch das auch meistens so, dass wenn ihr eigentlich so gar keinen Bock habt, das Training dann überraschend gut wird?
Nachtrag von gestern:
Trainingslog vom Donnerstag, den 12.01.2017
KH-Bankdrücken:
10kg x 10
20kg x 10
25kg x 5
30kg x 6 (+10kg)
30kg x 6 (+5kg)
30kg x 6 (o)
LH-Schrägbankdrücken:
40kg x 12 (-2)
40kg x 12 (+1)
40kg x 9 (+1)
Butterfly:
46kg x 11 (-2)
46kg x 10 (+2)
Hammercurls am Kabel:
95kg x 15 (o)
95kg x 12 (+2)
95kg x 12 (+2)
Konzentrationscurls:
11kg x 15 (+1kg)
11kg x 12 (+1kg)
11kg x 10 (+1kg)
Fazit: Alles in Ordnung :-)
Trainingslog vom Samstag, den 14.01.2017
Kniebeugen:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5 (+20kg)
100kg x 6 (+10kg)
100kg x 4 (+1)
rumänisches Kreuzheben / Beincurls stehend im Supersatz:
85kg x 15 (+15kg) / 10kg x 15 (o)
85kg x 15 (+15kg) / 10kg x 15 (o)
85kg x 15 (+15kg) / 10kg x 15 (o)
Beinpresse:
240kg x 15 (+40kg)
240kg x 15 (+40kg)
240kg x 15 (+40kg)
Wadenheben sitzend:
85kg x 15 (+5kg)
85kg x 15 (+5kg)
85kg x 15 (+5kg)
Fazit: Bah, waren die 100kg schwer heute.....blöde Pause....aber war trotzdem einigermaßen ok heute.
Bin ab heute stolzer Besitzer einer "Zweitstudiomitgliedschaft". Bei uns im Ort macht ein neues Studio auf, und da aufgrund von diversen Dingen der Verdacht naheliegt, das es mein aktuelles Studio nicht mehr lange gibt, hab ich die Gelegenheit genutzt und das Gründungsmitgliedangebot mitgenommen. Kann also sein, dass die Logs in Zukunft aus zwei verschiedenen Studios kommen und es deshalb mit den Vergleichszahlen aufgrund von anderen Geräten schwieriger wird.