Nierengegend Rücken stärken

hi,

ich mache eigentlich Good Mornings, Cable crunches, hyperextensions und habe seit dem keine Kreuzschmerzen mehr. Nun habe ich einen Job bei dem ich mich bücken muß, jedoch nicht gerade nach unten sondern seitlich. Z.b. muss ein Karton nach rechts oder links verschoben werden oder gehoben werden und ich muß mich dann in diese Richtung drehen. Versteht ihr das wie ich das meine?

Nun habe ich seitlich am unteren Rücken rechts und links so Schmerzen. Wie kann ich das denn stärken? Also ungefähr dort wo die Nieren sitzen. Wie soll man diesen Bereich denn stärken?

weiß einer Rat?

Ich denke mal du musst das ganze nicht unbedingt stärken, sondern mal lockern, Versuchs mal mit ner blackroll

danke. Vllt ist es ja doch das Kreuz das schmerzt, nur halt seitlich der Wirbelsäule, kann das sein?

solche Drehbewegungen sind nie gut, ist wie mit dem Knie. Wie hebst du das denn hin - und her? Erst Kiste hoch, dann drehen oder Kiste halten und drehen/hoch gleichzeitig? Liegt eher an der komischen Bewegung als an deinem Körper.

Blackroll, Dehnen Hüftbeuger, unterer Rücken etc. könnte helfen wie Dopeman schon sagt.

danke! ist alles mit dabei. Auch in gehockter Stellung müssen die unteren Regale befüllt werden. Da muß ich auch mit der Last mich links rechts drehen bzw. strecken um auch in die letzte kleine Öffnung was reinzustopfen. Meistens ist der Platz begrenzt, und wir müssen mit der Ware richtige akrobatische Übungen vollführen damit wir da hin kommen. Sehr ärgerlich..und auch nicht gesund glaub ich.

lG