Trainingsplan Anfang

Hallo,

ich starte mit dem Fitness wieder nach langem Pause und habe einen Trainingsplan von einem Fitnessbetreuer bekommen.


Sieht so aus:

- Vario 10min/puls 125-135
- Leg Press (Beinpresse) 3 Saetze, 14 Wiederholungen, Pause 60 Sekunden
- Calf (Waden stehend schraeg) -"-
- Beinbeuger liegend -"-
- Chest Press -"-
- Butterfly -"-
- Pulldown (Latzug) -"-
- Low Row (Rudern Trapezmuskel) -"-
- Butterfly Invers -"-
- Shoulder Press (Schulterpresse) -"-
- KH Seitheben vorgebeugt -"-
- KH Armbeugen abwechselnd -"-
- Seated Dip (Triceps) -"-
- Bauch gerade (Matte) max. Widerholungen, 3 Saetze
- Bauch schraeg (Matte) -"-
- Gymball Unterarmstütz max. haltend, 3 Saetze
- Hyperextenton 45Grad max., 3 Saetze
- Spagat 30-40 Sekunden
- Wade -"-
- Pilz Lat 30-40 Sekunden
- Hüfte 30-40 Sekunden


Wie sieht die Trainingsplan für einen Muskelaufbau aus, und auch für den Anfang? Und brauche ich Hüfttraining als Mann, kann es Nachteile bringen?

Mein Grundumsatz: 1682 Kalorien
Größe: 183cm
Gewicht: 76Kg
Fett: 20%

Zielgewicht: 95kg

Danke schonmal für euren Antworten im Voraus.