Was macht denn ihr Ausdauerprofis um...

HI,

Was macht ihr Ausdauerprofis um nicht ins Übertraining zu kommen?
Möchte nämlich so in 4Wochen gezielter die Ausdauer trainieren
und auch bald die 9,xxkm(meine Waldstrecke) unter 30min schaffen

1.Zum einen aureichend(nicht zuviel/zuwenig) essen, gut KHs
2.Nie 2 intensive Einheiten an 2aufeinanderfolgen Tagen
3.Ausreichend Schlaf

Und sonst??

Einfachzucker nach dem Training????
Eiweiß ???

Nebenbei wo finde ich Pläne zum Trainieren. BB-Pläne kursieren ja
überall hier herum aber für die Ausdauer schauts anscheinend schlecht
aus.

Wäre erfreut über Antworten.

CU

HI,

Was macht ihr Ausdauerprofis um nicht ins Übertraining zu kommen?
Möchte nämlich so in 4Wochen gezielter die Ausdauer trainieren
und auch bald die 9,xxkm(meine Waldstrecke) unter 30min schaffen

1.Zum einen aureichend(nicht zuviel/zuwenig) essen, gut KHs
2.Nie 2 intensive Einheiten an 2aufeinanderfolgen Tagen
3.Ausreichend Schlaf

Und sonst??

Einfachzucker nach dem Training????
Eiweiß ???

Nebenbei wo finde ich Pläne zum Trainieren. BB-Pläne kursieren ja
überall hier herum aber für die Ausdauer schauts anscheinend schlecht
aus.

Wäre erfreut über Antworten.

CU

Nehmen wir mal an es sind 9,3km...
Das in 30 min würde bedeuten du läufst einen Schnitt von 3:14 min/km !!
Falls das so ist bist du auf jeden Fall ja kein Anfänger mehr,....oder?

Und wenn doch, mein Vorschlag:
3-4 Tage trainieren, 1 Tag Pause
Das über 3 Wochen, dann 1 Woche rausnehmen.

Normalerweise würd ich sagen 90% im GA Bereich und den Rest im Wettkampfspezifischen Bereich..
Pulsuhr vorhanden?
Aber bei deinen Zeiten (wenn sie denn stimmen..) wirst du wohl um 2 knallharte Einheiten in der Woche nicht drumrum kommen.

Speicher auffüllen innerhalb der ersten 45 min nach dem Training und viel, viel trinken....

Trainingspläne gibts glaub ich bei
www.polar.de


Viel Spaß....

Nehmen wir mal an es sind 9,3km...
Das in 30 min würde bedeuten du läufst einen Schnitt von 3:14 min/km !!
Falls das so ist bist du auf jeden Fall ja kein Anfänger mehr,....oder?

Und wenn doch, mein Vorschlag:
3-4 Tage trainieren, 1 Tag Pause
Das über 3 Wochen, dann 1 Woche rausnehmen.

Normalerweise würd ich sagen 90% im GA Bereich und den Rest im Wettkampfspezifischen Bereich..
Pulsuhr vorhanden?
Aber bei deinen Zeiten (wenn sie denn stimmen..) wirst du wohl um 2 knallharte Einheiten in der Woche nicht drumrum kommen.

Speicher auffüllen innerhalb der ersten 45 min nach dem Training und viel, viel trinken....

Trainingspläne gibts glaub ich bei
www.polar.de


Viel Spaß....

www.polar.de ==> Fenster und Türen
www.polar-electro.de ==> Pulsmessgeräte
http://www.ausdauersport.com/OEFFENT.../training.html ==> Trainingspläne

www.polar.de ==> Fenster und Türen
www.polar-electro.de ==> Pulsmessgeräte
http://www.ausdauersport.com/OEFFENT.../training.html ==> Trainingspläne

Hi

Ja die Strecke ist zwischen 9,2 bis 9,5km je nach dem wie ich sie laufe (die kürzere ist die mit Berg).
Bisher schaffte ichs in so 33,5min.

Danke für die Links, die werd ich jetzt gleich durchstöbern.

CIAO

Hi

Ja die Strecke ist zwischen 9,2 bis 9,5km je nach dem wie ich sie laufe (die kürzere ist die mit Berg).
Bisher schaffte ichs in so 33,5min.

Danke für die Links, die werd ich jetzt gleich durchstöbern.

CIAO

Regenerationsfördernde Maßnahmen:
Wertvolle KH; Stretching!; Schlaf; Massagen; Kalt-Warm-Duschen; Ernährung optimieren; ausreichende Regenerationszeiten (z.B.: aktive Ruhe - das heißt, sehr lockere Kompensationsläufe); Ruhepuls beobachten; nicht zu viel "poppen";.....

Das wichtigste ist aber sicherlich, dass du auf deinen Körper hörst und gut regenerierst.
MfG
Wahnsinn