Ich versuche dir mal zu helfen:
Bei einer Diät geht es darum Kalorien zu verbrennen und dabei den Stoffwechsel nicht in den Keller fallen zu lassen.
Letzteres ist extrem wichtig und Cardio hilft dir dabei. Allerdings wird der Zeitaufwand mit Cardio allein nach kurzer Zeit sehr hoch.
Das kennst du vom Laufen. Um dich weiter steigern zu können, musst du immer längere Strecken laufen. Sonst rennst du irgendwann die 5 km und der Puls ist immer noch bei knapp 50 und Schwitzen ist schon gar nicht. ;)
Ruderergometer sind toll. Habe ich vor vielen Jahren länger gemacht. Allerdings ist es auf Dauer mehr als nur eintönig. Wie eigentlich jede Einzelübung, die man zu Hause stur wiederholt. Damit ist die Motivation bald im Keller.
Am effizientesten ist und bleibt Krafttraining. Das ist abwechslungsreich, da es unzählig viele Übungen gibt. Man/frau sieht die Fortschritte nicht auf der Uhr, sondern im Spiegel und auf der Waage. Automatische einher geht die Beschäftigung mit der richtigen Ernährung und damit der Schritt in einen gesunden und aktiven Lebensstil, bei dem man im Gegensatz zum Glauben der Hardcore-Jünger/mancher Internetextperten und richtigerweise bei Wettkampfathleten, kaum auf etwas verzichten muß.