Frühes Training - Passende Ernährung

Hallo zusammen,

nachdem ich einige Jahre dem BB abspenstig geworden bin habe ich nun vor gut 9 Monaten wieder angefangen und komme langsam wieder in Form und Kraft.

Die Ernährung habe ich soweit im Griff, jedoch stellt sich mir immer die Frage nach dem Ideal...

Ich trainiere immer Morgends zwischen 6 und 6.30 Uhr. Da die Uhrzeit sehr heftig ist, steh ich auf, schnapp mein Zeug und geh ins Training. Somit bin ich komplett leer. Bisher hatte ich dadurch keinerlei Einschränkungen (gefühlt). Ist das Training im BB/Muskelaufbau auf leeren Magen und nach einer langen Nacht in irgend einer Form "schädlich" oder negativ? Da der Hauptteil der KH ja eigentlich rund ums Training gelegt werden sollte und mir aktuell nur das Frühstück nach dem Training dafür bleibt? Sollte ich besser noch irgendwas zu mir nehmen? Noch früher aufstehen ist nicht drin ;)

Grüße

Solange du am Tag davor genug isst, solltest du genügend Kohlenhydrate in den Muskeln gespeichert haben

Du solltest allerdings schauen, dass du deinen Körper anständig hydrierst und damit meine ich nicht einfach viel zu trinken.
Wenn ich so früh trainiere nehme ich ein paar Elektrolyte zu mir uns schau dass ich mind. 1L getrunken habe.
eine kleine Portion Whey oder EAA's macht ebenfalls Sinn

Ich selbst nehme in dem Fall direkt nach dem Aufstehen 25-30g Whey und 15g Kokosöl zu mir

Schliesse mich simme an, trainiere auch früh morgens vor der Arbeit, Whey reicht bei mir auch aus, vor und im Training knapp 1,5 Liter Wasser und fühle mich super.

kann mich anschließen, man denkt anfangs wie soll das gehen ohne essen vorher? ich trinke eaas paar Extrakte, trinke nen kaffe und los gehts...

Zitat:

---

Zitat von simme

Solange du am Tag davor genug isst, solltest du genügend Kohlenhydrate in den Muskeln gespeichert haben

Du solltest allerdings schauen, dass du deinen Körper anständig hydrierst und damit meine ich nicht einfach viel zu trinken.
Wenn ich so früh trainiere nehme ich ein paar Elektrolyte zu mir uns schau dass ich mind. 1L getrunken habe.
eine kleine Portion Whey oder EAA's macht ebenfalls Sinn

Ich selbst nehme in dem Fall direkt nach dem Aufstehen 25-30g Whey und 15g Kokosöl zu mir

---

Alles klar. Wieso nimmst du denn noch Kokosöl dazu? Dann kann man sein Kreatin, wenn man es nimmt, ja auch gleich mit rein hauen. =)

Zitat:

---

Zitat von Zecio

Alles klar. Wieso nimmst du denn noch Kokosöl dazu? Dann kann man sein Kreatin, wenn man es nimmt, ja auch gleich mit rein hauen. =)

---

Koksöl beeinhaltete MCT Fettsäuren, eine Gruppe von Fettsäuren, die aufgrund ihrer Struktur schneller Energie liefern als die meisten anderen FS.
Daher nutze ich es als "schnelle" Energiequelle, die meinen Blutzucker nicht beeinflusst.

Creatin kannst du selbstverständlich dazu nehmen

Bisschen Obst macht mMn auch Sinn.

Kokosmilch finde ich auch gut mit Whey zusammen.

Ah ok, das mit den fetten war mir bewusst, nutze das Öl hauptsächlich zum Braten =) Könnte ich aber gut auch in nen Shake mit rein packen. Danke

Dass kurz vor dem Training Gegessenes Energie im Training liefert - von der Vorstellung solltet ihr euch verabschieden. Bis dass Gegessene verstoffwechselt wird, ist das Training schon längst vorbei. Allenfalls die blutzuckerstabilisierenden Eigenschaften sind bei einem Snack vor dem Training von Bedeutung.

Zitat:

---

Zitat von MrStronk

Dass kurz vor dem Training Gegessenes Energie im Training liefert - von der Vorstellung solltet ihr euch verabschieden. Bis dass Gegessene verstoffwechselt wird, ist das Training schon längst vorbei. Allenfalls die blutzuckerstabilisierenden Eigenschaften sind bei einem Snack vor dem Training von Bedeutung.

---

Kommt auf die Art und Menge der Nahrungsmittel an.
Ein bisschen Whey oder EAA's und MCT's sind schnell im Blut

Zitat:

---

Zitat von simme

Kommt auf die Art und Menge der Nahrungsmittel an.
Ein bisschen Whey oder EAA's und MCT's sind schnell im Blut

---

Und mein besagtes Obst 🤓

Kann mich hier nur anschließen, viel wasser und vieleicht ein booster stück obst und feuer.

Zitat:

---

Zitat von simme

Kommt auf die Art und Menge der Nahrungsmittel an.
Ein bisschen Whey oder EAA's und MCT's sind schnell im Blut

---

isst du dein whey und die eaas? er redet doch hier von essen und nicht ein paar eaas saufen. Sehe es genauso wie er, liegt nur im Magen und man fühlt sich unwohl...90-120min vorm Training okay super aber morgens hat man eigtl. keine 2 stunden daher sehe ich es auch so, paar eaas, Extrakte optional nen Kaffee und ab die Post. Wer will kann ne reife Banane futtern ne stunde vorher..

Zitat:

---

Zitat von DWfan

isst du dein whey und die eaas? er redet doch hier von essen und nicht ein paar eaas saufen. Sehe es genauso wie er, liegt nur im Magen und man fühlt sich unwohl...90-120min vorm Training okay super aber morgens hat man eigtl. keine 2 stunden daher sehe ich es auch so, paar eaas, Extrakte optional nen Kaffee und ab die Post. Wer will kann ne reife Banane futtern ne stunde vorher..

---

lol, eine Banane musst du auch kauen und die braucht auch keine 3 Stunden
Wir brauchen hier auch nicht kleinlich sein oder uns grundlos die Wörter im Mund umdrehen.
Ich selbst belächele die Leute, die in der Umkleide vor dem Training oder gar während des Trainings Proteinriegel, Quark und Flapjacks essen. Ich denke wir sind hier einer Meinung ;)

Schließe mich ebenfalls der Meinung an, das man da keine Probleme haben wird.
Ich gehe ebenfalls um 06:00 Uhr ins Training.
Stehe um 04:40 Uhr auf, mache bisschen mobility (wie jeden Morgen) und trinke ordentlich was. Wenn ich im Gym ankomme ~1L.
Ansonsten gibt's bei mir während des Trainings BCAA´s und fühle mich damit auch gut. Man muss sich nur erstmal dran gewöhnen.
Manchmal gibt's auch Koffein + Citrullin + AAKG

Zitat:

---

Zitat von SebastianM

Schließe mich ebenfalls der Meinung an, das man da keine Probleme haben wird.
Ich gehe ebenfalls um 06:00 Uhr ins Training.
Stehe um 04:40 Uhr auf, mache bisschen mobility (wie jeden Morgen) und trinke ordentlich was. Wenn ich im Gym ankomme ~1L.
Ansonsten gibt's bei mir während des Trainings BCAA´s und fühle mich damit auch gut. Man muss sich nur erstmal dran gewöhnen.
Manchmal gibt's auch Koffein + Citrullin + AAKG

---

Zwar habe ich es früher selbst ähnlich gemacht, aber ich finde, eine kleine Menge EAA's oder komplettes Protein mittlerweile unverzichtbar.
Da helfen dir BCAA's wenig

Mir geht es mit einem kleinen Whey Shake vom Magen besser. Fühle mich sonst ziemlich flau und hatte einige Male mit Übelkeit zu kämpfen.

Zitat:

---

Zitat von simme

lol, eine Banane musst du auch kauen und die braucht auch keine 3 Stunden
Wir brauchen hier auch nicht kleinlich sein oder uns grundlos die Wörter im Mund umdrehen.
Ich selbst belächele die Leute, die in der Umkleide vor dem Training oder gar während des Trainings Proteinriegel, Quark und Flapjacks essen. Ich denke wir sind hier einer Meinung ;)

---

eine Banane vor allem überreif wird aber ganz anders verarbeitet als reis, Haferflocken oder reiswaffel...die typischen pre workout Kh's. Ich rate vom essen vorm gym ab, aber wollte als tipp geben das ne Banane 45/60 min vorher bei mir keine Probleme verursacht hat, wer es also unbedingt will kann das machen. Aber auf keinen fall reis reiswaffeln und co.

Zitat:

---

Zitat von simme

Zwar habe ich es früher selbst ähnlich gemacht, aber ich finde, eine kleine Menge EAA's oder komplettes Protein mittlerweile unverzichtbar.
Da helfen dir BCAA's wenig

---

Also statt BCAA´s lieber EAA`s während des Trainings trinken?

Zitat:

---

Zitat von SebastianM

Also statt BCAA´s lieber EAA`s während des Trainings trinken?

---

Wenn du nüchtern trainierst eher vor dem Training auf einmal
Oder eben 20-30g Whey, ca. 1 Std. vorher

Ich glaube das es verschiedne Methoden gibt um zu trainieren.
Jeder sollte für sich die beste finden.

Ich habe eine Zeit lang keine Motivation gehabt aber irgendwann musste ich weil mein Körper sich sehr verändert hat.
Auf jeden Fall habe ich auch Trainingsbooster gefunden die das Training ungemein unterstützen sollen.

Bei weiteren Fragen rund um das Training wende ich mich persönlich an die Trainer dort vor Ort.

Zitat:

---

Sollte ich besser noch irgendwas zu mir nehmen?

---

Ich würde mal sagen ja!
Denn die richtige und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.
Ich bin mir dessen bewusst aber,achte auch nicht so sehr drauf.Aus diesem Grund nehme ich auch Nahrungsergänzungsmittel.
So kann ich mir dann sicher sein,das ich alles nötige was der Körper braucht zu mir genohmen habe.
Bestell' mir diese bei der Onlineapotheke ayvita.de ,denn sie haben meiner Meinung nach die besten Preise!
Solltest du vielleicht auch machen...Hier ihre Webseite für weitere Infos.

Nach all' den Tipps hier,bin ich mir sicher das nichts mehr schieff gehen kann :)
Aber du wirst schon wissen wie du es ambesten machst,denn es ist ja nicht das erste mal.
Ich wünsch' dir viel Erfolg.

LG

Da ich auch immer am Morgen trainiere denke ich es wäre für manche vielleicht hilfreich hier meinen aktuellen EP zu posten ;).

Mahlzeit 1 (8 Uhr)
240ml Rote Beete Saft + 5 Gramm Arginin
(Durch die Nitrate und das Betain in der roten Beete werden meine Power und Museklkraft spürbar erhöht. Noch dazu wirkt es sich positiv auf Leber und Gelenkfunktion aus aber das nur am Rande.)

Training (8:45 - 10 Uhr)

Mahlzeit 2 (10:30)
Ein Apfel (Äpfel ersparen einen laut Sprichwort nicht nur den Besuch beim Doc, sondern ersparen einen auch den Aufbau von Körperfett, während sie parallel dazu den Aufbau von Kraft und Masse fördern.)
150g Blaubeeren (Die Antioxidiantien in den Blaubeeren machen mit ihrer Schlagkraft freien radiklalen den Garaus.)
200g Haferlfocken (Durch den niedrigen glykämischen Index bleibt mein Insulinspiegel konstant und mein Energielevel gleichbleibend hoch)
sowie 4 ganze Eier als Ommelet gebraten (Das in den Eiern enthaltene Cholesterin hilft mir dabei Die Muskelzellmembrane intakt zuhalten und mein Testosteronaufkommen hoch zu halten)

Mahlzeit 3 (12:30 Uhr)
200g Brokkoli (Das darin enthaltene Indole 3 Carbinol schwächt Östrogene in meinem System ab)
300g Wildlachsfilet (Die im Lachs reichlich vorhandenen Omega 3 Fettsäuren verbessern die Muskel und Gelenkerholung , was Muskelaufbau fördert und Verletzungen vorbeugt)
300g brauner Reis (wegen des geringeren GI gegenüber weißen Reis)

Mahlzeit 4 (17:30 Uhr)
erneut 300g brauner Reis
200g Kaisergemüse (wegen den Mix aus verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen)
250g Bio Rinderhack (die im Rindfleisch enthaltenen gesättigten Fette helfen mir nicht nur dabei meinen Testosteronspiegel zu erhöhen sondern verbessern nebenbei noch Kraft und Masse)

Mahlzeit 5 (20 Uhr)
200g Hüttenkäse (das langsam verdauliche Casein-Protein im Hüttenkäse versorgt meine Muskeln die ganze Nacht und verhindern dass der Muskelabbau oder auch Katabolismus genannt eintritt)
50g Sonnenblumenkerne (Neben den gesunden Fetten liefern sie noch eine gute Portion Vitamin E, was wirklich hilfreich ist um stärker und massiver zu werden)

Wünsche euch noch einen schönen Abend
mfg Carl