eine extrem verwirrte Anfängerin..
Hallo erstmal :)
ich entschuldige mich schonmal für den etwas längeren Post und erzähle erstmal kurz was über mich.
Ich bin 21 Jahre, weiblich, 162cm und wiege ca 54kg. Normalgewicht BMI ca 21,5 falls das was zur Sache tut.
Da ich etwas mit Depressionen zu kämpfen hatte, war an Sport und Bewegung ehrlich gesagt nicht zu denken. Gegessen hab ich meist fast food oder anderes ungesundes Zeug. Mein Gewicht hab ich immer so gehalten, aber im laufe der Zeit haben sich meine Muskeln verabschiedet und ich habe einiges an Fett zugelegt. Ich fühle mich wirklich unwohl in meiner Haut, selbst meine Freunde und Familie sprechen mich darauf an, das mein Körper "schwabbelt". Ich habe recht dünne Arme, aber die Haut hängt quasi nurdoch. Mein Bauch hat genauso wenig Muskeln und ganz schlimm sind meine Beine. Selbst Cellulite habe ich mittlerweile so schlimm das es fast bis zu meinen Knien geht! (Ich denke ich bin der Inbegriff von Skinnyfat)
Ich will einen gesunden Körper haben, fit werden und Muskeln aufbauen. Meine Ernährung habe ich Größtenteils schon umgestellt, ich ernähre mich wesentlich gesünder, tracke die Kalorien sowie meine Vitamine die ich aufnehmen sollte. Ich bin leider wirklich sehr schwach, wahrscheinlich weil ich das letzte Jahr hauptsächlich depressiv im Bett verbracht habe. Mittlwerweile gehe ich täglich raus die frische Luft und spazieren. Jeden zweiten Tag gehe ich speed-walken und ich komme mächtig ins Schwitzen.(eigentlich will ich mich so aufs Joggen vorbereiten und eine Ausdauer stärken aber ich weiss gar nicht ob das so schlau ist.)
Mein Folgender Plan war es erstmal etwas Körperfett zu verlieren, ich habe diese Woche zweimal ein ca 30 Minuten Körpergewichts Training zuhause gemacht was ich wohl weiter machen werde. Zusätzlich werde ich dann weiterhin jeden zweiten Tag Speedwalken(nennt man das so?) Im Juni bin ich wieder in meiner eigentlichen Wohnung(grade bei Bekannten) und würde dann versuchen Muskeln aufzubauen. Ich hab gelesen dass das wirklich lange dauert, vor allem für Frauen.
So die eigentlichen Fragen
1.Reicht es anfangs Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht Zuhause zu machen? Oder sollte ich von Anfang an ins Fitnessstudio und an die Gewichte dort?
2.Wenn es ok ist, erst Zuhause trainieren, wann sollte ich ins Studio wechseln?
3.Reicht es ein Ganzkoerpertraining für den Anfang, 3-4 mal die Woche zu machen oder sollte ich das ganze aufteilen(wie die meisten das hier glaube ich machen)
4.Sollte ich mir Gewichte,Hanteln oder so für Zuhause zulegen wenn ihr meint dass das Training in den eigenen 4 Wänden für die erste Zeit reicht? -> Reicht es dann komplett Zuhause zu trainieren?
5.Ist es taktisch sinnvoll erst etwas Fett zu verlieren oder sollte ich das ganze lassen und quasi direkt anfangen Muskeln aufbauen?(Ich weiss das es einige Zeit dauert Muskeln aufzubauen deshalb dachte ich wäre Fettabau zuerst irgendwie sinnvoller, weil ich gelesen habe : wenn man Muskeln aufbaut legt man auch an Fett zu. Dann hab ich ja aber noch mehr Fett!? Das will ich eigentlich so gar nicht.)
6.Ich habe auch gelesen man kann nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Auf wieder anderen Seiten habe ich dann aber gelesen man kann Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. SO viele Fragen!
Ich habe wirklich versucht die Suchfunktion zu nutzen aber ich verwirre mich einfach immer mehr, im Internet findet man einfach zu viel info und zu viele unterschiedliche Meinungen, deshalb wollte ich nochmal auf Nummer sicher gehen, bevor ich mit irgendwas anfange, was total schwachsinnig ist.
Danke!