Heavy Duty?

Hi alle HD'ler,

wie ich sehe, ist dieses forum leider bißl kurz gekommen? ursachen vermag ich nicht zu begründen. allerdings wäre es schön, wenn mehr gepostet werden würde, ich bin gern bereit, antworten zu geben, zumal ich seit weit über 10 jahren nach mike mentzer trainiere. aber mehr als anbieten kann ich mich nicht. bitte auch öffentlich und weniger über pm, da wir unser weltbestes system der öffentlichkeit wieder mal bekannt machen müssen. es laufen doch zu viele volumer in den studios rum, die 6 x die woche mit hanteln trainieren seit 2 jahren, die meine großmutter heben könnte; dementsprechend sehen sie auch aus.

lg
mark

Ok, interessiere mich auch ein wenig dafür. Hab hier ein Trainingsplan vor mir liegen. Könnte das so aussehen?

Tag1:
Bankdrücken 6-8 Wh + 2-3 Intensivwiederholungen
direkt danach: Fliegende bis Muskelversagen

Schrägbankdrücken 6-8 Wh + 2-3 Intensivwiederholungen + 1-2 Reduktionssätze

Schulterdrücken 6-8 Wh + 2-3 Intensivwiederholungen
direkt danach: Seitheben 10 Wh + Teilwiederholungen

2 Sätze Trizeps bis Muskelversagen


2. Tag:

Kniebeuge 8-10 Wh
direkt danach: Beinstrecker bis MV + 2 Reduktionssätze

Kreuzheben 8-10 Wh + Reduktionssatz
direkt danach: Beinbeuger bis MV

Crunches bis MV


3. Tag:

Klimmzüge bis MV, 2-3 abgefälschte Klimmzüge + Teilwiederhoungen + statisches Halten

Langhantelrudern bis MV + 2-3 Reduktionssätze

Curls 8 Wh + 4-5 abgefälschte Wiederholungen
Hammercurls 8 Wh + 2 Reduktionssätze

Crunches bis MV

(Also das ist jetzt nicht HIT Einsatztraining, sondern Heavy Duty mit Kombinierten Intensitätstechniken)

Ich habe mich jetzt nach 4 Jahren mal dazu bewegt HD zu machen! Momentan mach ich genau den Plan den Mike in seinem ersten Video hatte mit Markus Reinhardt.

TE1: Brust/Rücken

Fliegende 4-6 wdh Kadenz von mindesten 4/2/4
anschließend im Supersatz Brustpresse 4-6 wdh mindestens 4/2/4
nach 10 sekunden noch eine Wiederholung 4/2/4

Überzüge 4-6 wdh Kadenz von mindestens 4/2/4
im Supersatz miz Latzug Untergriff 4-6 wdh Kadenz von mindestens 4/2/4

Kreuzheben 6-8 wdh sauber und langsam durchgeführt

TE2: Beine
Beinstrecker 4-6 wdh Kadenz 4/2/4
Supersatz Beinpresse 4-6 wdh 4/2/4

Beinbeuger 4-6 wdh Kadenz von mind. 4/2/4

Wadenheben stehend 6-8 wdh 2/2/4

TE3: Schultern Arme
Seitheben in der Maschine 4-6 wdh mind. 4/2/4
supersatz mit vorgebeugtes seitheben stehend 4-6 wdh 4/2/4
anschl. noch ein paar sekunden nachwippen

Bizepscurls langhantel 4,6 wdh 4/2/4 danach 10 sekunden pause und noch eine wdh

Trizepsdrücken am Turm 4-6wdh 4/2/4
im supersatz mit Dips maschine 4/2/4 nach 10 sekunden pause noch eine wdh.

Unterarm
Langhantel abrollen im Sitzen 4-8 wdh 2/2/2


Meinungen dazu?

Muss man ausprobieren. Aber in der Supersatzmethode sehe ich 2 Nachteile.
1. Man muss die Übungen extrem schnell wechseln damit das einen effekt hat, da isoliert trainierte Muskel sich sehr schnell erholen und das Studio muss leer sein.
2. Aus dem Grund muss man wie in dem Plan gezeigt verstärkt auf Maschinenübungen zurückgreifen.

also bei mir im Studio ist alles nah beieinander und oft frei, also es klappt so sehr gut