Stimmt, Progression kann auf verschiedene Arten erreichten werden.
Jedoch ist anzumerken das ich erst jetzt das Gewicht auf das Workout anpasse (ungefähr das 20RM) s.O.
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Heute Schutern/Waden/Arme aka die Hölle..
Schultern
Schulterpresse
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Auf. LH Rudern (Breit)
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Seitheben
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Batwings
6x30 Sek
Vorg. Seichteren
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Arme
Enges BD (MP)
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
im Supersatz mit
SZ Curls
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
Dragcurls (an der MP)
6x12x50kg
im Supersatz mit
Frenchpress
6x12x27kg
Kabel Pushdowns
6x12x40kg
im Supersatz mit
Bizepsmaschine
6x12x20kg (einarmig)
Waden
Wadenheben stehend
6x12x140kg
Wadendrücken sitzend
6x12x40kg
heftiges Training, konnte die Gewichte mmn. nach gut anpassen und bin dennoch nicht ans Muskelversagen gekommen.
Montag nochmal dann ab in den Urlaub
Abartiges volumen
Jup das währen mir zu viel Sätze. :D
Das finde ich einen schönen Log, kein Hippster iifym gedingse! Danke dafür. Werde mitlesen!
sind um die 72 Sätze, brutalo. Hoffe, dass du dadurch auch gut aufbaust. Meist ist es ja kontraproduktiv.
Wie lange ging das Training hier?
Weil wenn man über 1h trainiert der Körper wieder Kortison ausschüttet und es dann kontraproduktiv wird für den Muskelaufbau, weisst du ja selber :D. Wollte nur darauf hinweisen, dass weniger Training evt. mehr bringt.
Aber ausprobieren.
Quads/Chest
Quads
Quads
Sissy Progress
Knee Drops
2x8xBW
Burlesque Bump (komisches Gefühl aber heftig!)
2x8xBW
Flushout
2x8xBW
Beinpresse (eng)
6x12x80kg
Beinstrecker
6x12x50kg
15-20min Pause, da war ich wirklich am ende, aber gut das unten das Kaffee ist, schnell nen Espresso und weiter :D :D
Chest
Gironda Neck Press
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Neg Bankdrücken
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
SZ-Überzüge
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
Flys (am Kabel 4xoben 4xunten)
Oben
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Unten
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Gewicht ging gut hoch, 30 Sekunden Pausen eingehalten.. Pump war mal wieder abartig, leider zwickt mein unterer Rücken noch extrem..
Aber gut bin jetzt mal ne Woche raus, Belek ruft <3 :)
Damit hast du sicher nicht ganz unrecht, aber ich möchte es wie gesagt einfach mal probieren, merke ich, das mein ZNS den Bach runter geht o.ä. wirds Girondas 2er Split :)
Kann das Training mittlerweile recht kurz halten (max 30 Sek pause zwischen den Sätzen) und mach im Normalfall nach der ersten Muskelgruppe eine Pause.
Beim Rückentag bin ich knapp bei 1h 25min je nachdem wie ich auch in die Geräte/Bänke komme.