Habt ihr einen Ratschlag zu meiner Diät ?
Nachdem ich nach 3 Wochen AD mit 2300Kal nichts abgenommen habe,trotz Csrdio und GK gehe ich einfach mit den Kalorien runter.
24 Jahre 187 100kg KFA 20+ Training 2 Jahre
6Eier
400 Hähnchen
1Dose Thunfisch
1 Packung Magerquark
1kg Brokkoli
1600 Kal 230EW 75Fett KH 10-20?
GK 3mal die Woche auf 2Sätze pro Übung reduziert, kein Cardio.
DEn Brokkoli nicht mit einberechnet.
Ich ziele nicht darauf ab in Ketose zu sein ich fahr einfach ein Defizit. Da ich nen hohen KFA habe und auch viel EW esse, werde ich son hohes Defizit für ca 6 Wochen fahren, dann schaue ich mal. Für die letzten 5 Kilo behalte ich mir vor nen Stoffwechselbeschleuniger zu konsumieren, der gleichzeitig den Hunger hemmt und die Wachheit steigert, falls ich ein unüberwindbares Plateau erreichen sollten.
Mit KH abnehmen funktioniert gar nicht, auch nicht in Kombo mit IF.
Frage mich nur woher der Körper bei so ner Ernährung die Energie hernimmt. Bei AD sinds die Fette, ansonsten die Carbs. Hier habe ich wenig Fett und wenig Carbs.