Beginn eiern Regenerations Phase
Beine, Waden Bauch
10 Minuten Fahrrad
Übung 1
KB im Supersatz / Beinheben Pause 90 sec. Kadenz X / 0 / 2-3/
1. 50 x 10 / 10
2. 55 x 10 / 10
3. 57.5 x 10 / 10
4. 60 x 10 / 10
5. 60 x 10 / 10
6. 60 x 10 /11
7. 60 x 11 / 11 ( hier wurde es anstrengend
8. 60 x 11 / 12
Übung 2
Kreuzheben Kadenz 1 / 0 / 2-3 im Erweiterungssatz / liegende Beincurls Pause ca. 90 sec. Kadenz 2 / 0 / 2
1. 70 x 10 / 20 x 12
2. 80 x 10 / 25 x 12
3. 85 x 9+1 / 25 x 12
4. 90 x 6+2+1+1( Griffkraft limitierendes Glied) / 25 x 12
5. 90 x 5+2+1+1+1 (alles, selbst der Kreislauf, bei Plus schon 4 bis 5 Atemzüge) 25 x13
Kreuzheben gesamt im Obergriff, lediglich beim letzten Satz, OG und UG im Wechsel
Waden stehend an der Treppe, mit KG und schön langsam
20, 20, 25, 25, 30 Pause ca. 30 sec
Fertig nach 55 Minuten
Cool Down Fahrrad 10 Minuten
War okay und noch dem ich über ein Jahr nun immer alle Muskelfasern in einer TE bearbeitet habe, bestimmt mal eine gute Abwechslung.
Training rein im Hypertropie Bereich
Zu DSG PB´s werde ich nach den Prüfungen zurück kehren.
Die TE 2 wird dann Brust / Rücken
Übung 1
KZ UG + (ziehen zur Brust) / Dips
Übung 2
Liegestütze / Vorgebeugtes LH Rudern
TE 3 Rotatoren, Arme, Schulter, Kern
Übung 1
Bizepscurls / liegendes Trizepstrecken
Übung 2 (Mal sehen was die Schulter sagt, wenn nicht dann andere Übung)
Umsetzen und Drücken / Schulterheben oder vorgebeugtes Seitheben
Übung 3
Crunches / Hyperextentions
Ich hoffe es ist Okay wenn ich die TE weiterhin hier einstelle