hallöchen,
ich hab von der hit-trainingsmethode gehört und finde das hört sich schon fast zu gut an um wahr zu sein mit 1 übung pro muskelgruppe mit rund 20-30min. training alles zu trainieren aber es scheint ja anscheinend wirklich funktionieren zu können
nun hab ich mich mal ein wenig schlau gemacht und bin auf folgendes gestoßen
"2. HIT-Phase: Sie müssen zwar pro Muskel nur einen Satz absolvieren, aber dieser hat es in sich. Die Übung wird bis zum absoluten Muskelversagen ausgeführt, deshalb sollten Sie zumindest im Freihantelbereich mit einem Partner trainieren oder jemanden um Hilfestellung bitten. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie maximal 8 bis 12 Wiederholungen mit einer sauberen Technik schaffen. Dann sofort das Gewicht um 10 bis 20 Prozent reduzieren und zwei bis fünf Wiederholungen dranhängen. Ganz wichtig: Die Übungen langsam und kontrolliert ausführen. Entscheidend für die Effektivität von HIT ist auch die Bewegungsgeschwindigkeit: Heben Sie das Gewicht zwei bis drei Sekunden an, und senken Sie es vier bis fünf Sekunden ab – dadurch wird das Gewicht nicht mit Schwung bewegt. Machen Sie einen Satz mit sämtlichen Muskelgruppen, die trainiert werden sollen. Dauer: etwa 25 Minuten. "(quelle fitforfun.de)
nun meine eigentliche frage verstehe ich es richtig wenn ich pro trainingstag (sind ja nur 2 in der woche wenn ich richtig liege) den ganzen körper trainieren soll also
1übung/1satz jeweils bizeps,brust,beine,rücken,schultern,trizeps (bauch trainier ich ganz normal standart-situps beispielsweise)
mit 8-12wdh. dann danach das gewicht 10-20% reduziern und noch 2-5wdh. dranhängen
soweit meine frage ob ich das bis jetzt richtig verstanden hab
zum abschluss stellt sich mir jez jedoch noch eine weitere frage wenn ich für brust zb. bankdrücken trainiere macht es dann sinn noch zusätzlich trizpes auch eben mit dem hit-training extra zu trainieren? das gleiche gilt für den bizeps wenn man eine rückenübung macht wo bizeps ebenfalls belastet wird
danke für eure antworten
