Runtergekommen - brauche Hilfe, um (wieder) fit zu werden

Hallo,

bin zur Zeit echt runtergekommen durch jahrelangen Stress und miese Ernährung (sehr zuckerlastig).

Abnehmen möchte ich auch: 90 kg bei 165 m (w).

Es geht mir erst mal "nur" um die Ernährung, um wieder Kraft zu kriegen. Es ist wirklich sehr deprimierend. Die leichtesten Tätigkeiten hauen mich total um, ich muss so aufpassen, mich im Alltag nicht zu überfordern. Gehe ich ein kleines Stück am Berg, bin ich danach tage- oder wochenlang nur noch fertig. Yoga habe ich auch probiert. Nur die Stunde, wo ich lag und atmete, saß und atmete oder stand und atmete ging, danach wurde es ein bisschen schwieriger - das war's für mich. Ich bin echt deprimiert und total erschöpft. Wenn ich einen ganzen Tag auf den Beinen bin und unterwegs, dann muss ich mich meist abends übergeben.

Muss auch wg einer Hausstaubmilbenallergie Kortisonpräparate nehmen seit ca. 2 - 3 Jahren. Mein Arzt meint wegen meiner Schwäche, dass ich halt viel Sauerstoff tanken soll. Das war's.


Kann mir wer helfen bitte?
wie viele Mahlzeiten? und wie sollten sich diese zusammensetzen?
gibt es tatsächlich Bodybuilder, die fast täglich das gleiche essen?
sollte ich Kalorienzählen oder ist das nicht soo wichtig? also abnehmen möchte ich schon, aber ich habe schon 2 mal mit Kalorienzählen versucht und es nie länger als ein paar Monate durchgehalten, danach wieder richtig zugenommen. Allerdings hatte ich dabei meine Ernährung nicht wirklich umgestellt.

Es gibt da z. B. ein Buch von Dr. Alan Christianson, da gibt's viel Eiweiß und zykl. KH-Zufuhr. Allerdings finde ich kaum Rückmeldungen dazu im Internet, ob's wirklich was bringt. Allerdings steht auch drin, wenn man total ausgelaugt ist (so wie ich) nur noch spazieren gehen kann (ich nur noch ebene Strecken). Bist du dann schon wieder etwas fitter, kannst du Yoga machen und die richtig fitten können Bodybuilding betreiben. Da dachte ich mir, ich bin hier bei euch vielleicht richtig.

Wenn es mir dann möglich sein sollte, würde ich gerne wieder Sport machen. Würde mich freuen, wenn ich aus diesem Loch wieder herauskommen könnte.

LG

Morgensong

Versuche erstmal nur kleine Schritte zu gehen und nicht alles auf einmal ändern, das ist meist zum Scheitern verurteilt.
Versuche mehr Bewegung in deinen Alltag einzubringen, einfache Dinge wie Treppe statt Aufzug, mal das Rad oder zu Fuss zum einkaufen.
Da wirst du nach ein paar Wochen schon merken wie gut dir das tut!

Zum Thema Ernährung, iss viel Gemüse! Gesunde Fette und Eiweiß einbauen. Findest du hier im Forum etliche Einträge dazu.
Besorg dir ein paar Kochbücher und fang an das zu finden was dir schmeckt und lass es zur Routine werden.
Du wirst innerhalb weniger Wochen deutliche Unterschiede feststellen was deine Energie betrifft!

Wenn du dich dann nach ner Zeit wieder fitter fühlst würde ich mit leichtem Krafttraining und etwas Cardio anfangen!
lg

Sehr viele Basic-Fragen. Bitte lies Dich zunächst in unserem Anfänger- und Ernährungsforum ein.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Sehr viele Basic-Fragen. Bitte lies Dich zunächst in unserem Anfänger- und Ernährungsforum ein.

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Das und lass mal deine Vitamin B12-, Magnesium-, Vitamin D-, Zink-, Eisen- und Schilddrüsenwerte checken

Ich grüße dich :)

Darf ich denn fragen, wie weit du schon mit deinem Vorhaben bist ?
Also ich würde dir empfehlen, dass du wirklich langsam an die Sache ran gehst, erst einmal zu dir selbst findest. Denn du stehst wirklich unter Stress - so kommt es mir jedenfalls rüber.

Ich habe persönlich auch verschiedene Informationen gefunden wenn es um das bekämpfen von Stress geht.
Habe angefangen 2 Mal die Woche Yoga zu machen. Es bringt mich wirklich total auf den Boden, kann ich dir nur empfehlen.

Zudem bin ich auch gerade dabei mich richtig einzurüsten. Habe mir hier ein Yoga Tuch gefunden welches ich auch gleich mal bestellt habe.

Ernähren tu ich mich gesund, einfach so um bisschen auch auf meine Figur zu achten.