25.August 2017
B E N C H P R E S S - D A Y
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Seitheben + vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 8
5,0Kg x 8
5,0Kg x 8
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Bankdrücken: [mit Stopp auf der Brust]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
71,0Kg x 7
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
Schrägbankdrücken KH:
22,5Kg x 10
22,5Kg x 10
LH-Rudern: [Untergriff]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 11
51,0Kg x 13
Hammercurls:
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
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Im nächsten Zyklus gibt´s dann 50 - 60% @ 4x6 als Entlastung des Nervensystems. Langsam drückts nämlich im Kopf.