die zeit ist gekommen...

... mich mal vorzustellen.:-)

moin!:winke:

ich habe mich mich schon vor einiger zeit hier angemeldet, eine menge gelesen und werde mich jetzt einfach mal vorstellen.

ich bin 20 jahre jung/alt, ca. 1,87cm lang, wiege knapp 95kg, kfa: habe ich auch:zunge: / (etwas hoch... aber ist ja auch noch winter^^) und habe ende november `07 mit dem training nach dem plan von "wkm" angefangen, trainieren gehe ich alle 2-3 tage.

seit anfang dezember habe ich aufgehört zu rauchen und den alk-konsum werde ich auch drastisch reduzieren...:rock:


warum habe ich angefangen zu trainieren?

zum einen, weil ich ein paar gesundheitlich "problemstellen" habe (rechtes knie schmerzt, haltungsschäden (schultern "hängen" nach vorn), eine kaputte "versagerschulter", die dauernd nachgibt... gehe deswegen noch zum radiologen/ct... ab und an rückenschmerzen), zum anderen, weil ich mal wieder mit sport anfangen wollte, weil ich einen muskulösen körper ästhetischer finde als einen untrainierten, weil ich mit dem gedanken spiele, mich in ein paar jahren bei der berufsfeuerwehr zu bewerben etc. :rock:



den trainingsplan habe ich noch um 2 übungen ergänzt, die da wären:

- butterfly(maschine) grund: nach dem bankdrücken spüre ich in der brust eigentlich nichts,habe auch keinen muskelkater:gruebel: , nach bf spüre ich wenigstens etwas...

-butterfly reverse(maschine) grund: um meine schultern nach hinten zu "kriegen"...



ernährung:

hab ich auch umgestellt. wenn ich eines gut kann, dann ist es essen^^
auf meinem einkaufszettel stehen sachen wie: reis, milch, eier, thunfisch, magerquark, bananen, pute/hänchen, ab und an ein "schlemmerfilet", oliven, distel- bzw. rapsöl, haferflocken, nur vollkorn/schwarzbrot, käse, wurst, kakaopulver (um haferflocken schmackvoller zu machen^^)...

zum frühstück verdrücke ich meist den etwas abgeänderten shake von andreas frey -> ohne eier, ich wills "es" ja nicht heraufbeschwören:axt:

tagsüber halt reis, pute/hähnchen, haferflocken, ab und zu beim imbissmann pommes+wurst, nudeln....

und abends mq, schlemmerfilet, pute/hähnchen oder einen shake... da bin ich flexibel

an normalen tagen trinke ich meist 3-4liter wasser, während des trainings eine fl. 1,5l.

im großen und ganzen bin ich da sehr flexibel :))


sups: protein (ba pp 90), creatin (ebenfalls von ba, monohydrat, tägliche einnahme)

so, das wär`s erstmal von mir. bilder werde ich in den nächsten monaten mal posten, wenn sich das auch lohnt :)


übrigens: das ist ein super forum, ich habe hier schon einen großteil meiner freizeit (sinnvoll) verbracht und konnte mich so z.b. über richtige ernährung, trainingsvarianten und v.m. informieren.

weiter so!


schöne grüße aus hamburg,

HamburgerJung87

Na bist ja fast ein Jahr registriert :D

Müsstest demnach ein Profi sein wenn du die BBszene ein Jahr lang studiert hast :D:D:D:D:D

Find ich gut das du nach dem WKM-Plan trainierst...

Was ich dich bitten würd is das du dir noch die Ernährungspläne besser anschaust und auf Supps zumindest am Anfang verzichtest :)

Liebe Grüße, viel erfolg und hau rein

Willkommen!

danke!


zu den supps: stimmt, eigentlich komme ich auch so auf den ew-bedarf...

und das creatin werde ich noch leeren und erstmal auf nachschub verzichten.

will den anfänger bonus mal nur mit ernährung ausschöpfen :rock:

Der Willkommensgruß ist hier vielleicht ein wenig falsch angebracht, da du ja schon ne Weile hier dabei bist.

Deine Einstellung, Motivation und alles übrige erscheint mir sehr gut (ja ich weiss Affe, er nimmt schon Creatin :sorg:), naja zu dem Creatin, ich hätte einem Anfänger nicht geraten gleich von Anfang an Creatin zu supplementieren, aber nun ist es wohl zu spät.

Zu der Flüssigkeitsaufnahme, du trinkst 3-4 Liter bei einem Körpergewicht von rund 95 kg? Gerade während einer "Creatin-Kur" erachte ich das als ein wenig zu niedrig.

Ansonsten noch weiterhin viel Erfolg und Spaß und wenn Fragen auftauchen einfach stellen

Zitat:

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Zitat von HamburgerJung87

zu den supps: stimmt, eigentlich komme ich auch so auf den ew-bedarf...

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Was ich ab und zu mach wenn ich unterwegs bin und keine Zeit zum essen is dann mach ich mir immer nen Eiweißshake um auf den Bedarf zu kommen aber mehr is es auch nicht....

Damit will ich sagen das man in Zeiten von Not (Stressbedingt) auch mal einen Eiweißshake runterwürgen kann und passt :)

Aber gleich ne Menge von Supps kaufen (die zudem noch sehr teuer sind) find ich nicht in Ordnung und vorallem keine Kapseln -.-

Lg und machs gut

3-4l sind während ich arbeite das maximum...

bin handwerklich im kundendienst tätig, und kann nicht immer bis abends anhalten (ab und zu fahren wir auch mal in die fa, ist aber auch sehr selten), also die 3-4l tagsüber, abends geht meist auch noch was.

aber so langsam glaube ich, ich lege das creatin erstmal auf eis (bzw. stell`s in die hinterste ecke und krame es später wieder raus:D ).

@WuzzlaKing:

nehme keine kaspseln, habe lediglich das monohydrat-pulver gekauft (welches jetzt erstmal eingemottet wurde:)) )

lg