Zitat von DolbyMac
Danke superpippo, hier mein derzeitiger Plan, trainiere in der normalen Kadenz, bei Übungsdauer ab/ über 80s steigere ich. Hab mal auf fast-twitch-Dominanz trainiert, also schon bei über 60 gesteigert, hatte auch einen kleinen Erfolg damit, aber ist letztendlich glaub ich doch zu kurz, mein Maximum ist (gefühlt) bei 75 sec. Alles 1 Satz, bis zum Versagen und noch ne halbe/ viertel Bewegung dabei, die Zeit dafür rechne ich aber nicht mehr mit ein
1. Kopfneige seitlich (nur bis kurz vorm Versagen)
2. Streckung im Hüftgelenk
3. Beinspreize
4. Beinpresse (meine stärkste Übung, für meine mickrigsten Glieder [Storchbeine]: links und rechts Einstellung je 400, Sitz 11, Lehne 3, Polster 6)
5. Situps (F2)
6. Seitbeugen (J-Turm)
7. Chins, 4 bis 5 positiv, Kadenz standard, danach (in Einem) noch 2 oder max. 3 (die 3. unsauber) negativ drangehängt, Kadenz 10-2. Diese Übung hat zur letzten von mir bemerkten optischen Veränderung geführt. Habe sie jetzt das zweite Mal in den Plan aufgenommen, hatte sie vorher nicht. In den Wiederholungen konnte ich mich aber bisher nicht steigern (höchstens +1 bei pos. ODER neg.), mache sie glaub ich "lediglich" immer sauberer... :ratlos:
8. Schrägbankdrücken (D7)
9. Fersenheben (J-Turm)
10. Schulterheben (G4?)
Alles betont langsam, nach max. 45 Min. Nahtodgrenze (Letztens 35 Min., war aber eine Ausnahme, keine Ahnung wie andere das noch kürzer hinkriegen sollen, ich halte es manchmal durchaus für möglich, daß ich gleich sterbe ( :heul: )
Aber nur kreislaufbedingt, hab immer das Gefühl ich krieg zu wenig Sauerstoff, muss gegen Ende der Übung sehr schnell und tief atmen, zumindest bei den großen Muskelgruppen. Das besonders extreme Brennen beim Training kenne ich nur noch von der Erinnerung her, mitlerweile ist der Schmerz schon lange kein Abbruchkriterium mehr, weil's einfach lange nimmer so weh tut wie's mal war (nur noch bei der Beinpresse). Das Gewicht senkt sich unweigerlich, aber eigentlich ging noch was. Gerade bei den Isolationsübungen denke ich der Muskel verarscht mich (Weiß ja nicht ob das gewollt ist, oder ob der Muskel nicht unter seinen Möglichkeiten versagt)... Das größere Problem ist wie gesagt der gefühlte Sauerstoffmangel beim Training der großen Muskelgruppen, der erscheint mir manchmal sogar leistungslimitierend.
Steigere nur noch 2lb-weise, vielleicht bei einem Gerät innerhalt 2 Trainings.