Von 3er Split auf WKM Plan mit Änderungen.

Hallo :winke:

Will mich kurz halten und um Ratschläge/Tipps/Änderungen meiner Planung bitten.
Es würde mich freuen wenn ein erfahrener Athlet ergänzende Worte unterbringen könnte. (:

Trotzdem will ich erstmal den Leuten hier danken die sich die Mühe machen, Leuten Ratschläge und Tipps geben
ohne für die Leistungen Entgelt zu verlangen. :respekt:


Also fang ich gleich mal an.
Ich Trainieren Seit 15Monaten 5x die Woche nach Push/pull/Leg.
Derzeit mach ich das erste mal eine Pause von nun bereits 2 Wochen.
Will aber am nächsten Montag wieder loslegen.
Leider hab ich gleich als Anfänger mit dem Plan "Push/pull/Leg" begonnen ohne mich
wirklich zu Informieren & wollte direkt zum Fortgeschrittenen mutieren.
Progression in den Übungen konnte ich nur gering feststellen. Hab aber durch gute Diät eine super Form bekommen und konnte mein körperfett senken bis zum Sixpack.
Jetzt will ich aber mehr Muskelmasse auf die Wage bringen.
Möglichst in "Cleaner" Art und Weise.
Ernährungsmäßig brauch ich keine Infos.
Ich würde gerne Wissen ob ich mein Training wie folgt aufbauen kann:


TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Seitheben, Butterfly reverse/Face Pulls

TE 2: Kreuzheben, Schrägbankdrücken?/Millitary Press , Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff(später dann Klimmzüge), Schulterdrücken


Mo: TE 1

Di: Pause

Mi: TE2

Do: Pause

Fr: Pause

Sa: TE1

So : Pause

Mo: TE2
.
.
.
.

__________________________________________________ ______________

Kann/soll ich Bauch oder Beinpresse einbauen da ich nun doch schon länger die Übungen mache?
Soll ich Military press Einbaun? Beziehungsweise wo und nach welcher Übung?
Ausserdem würde ich gerne Frontkniebeugen einbaun. Eventuell in einer dritten Trainingseinheit?

Würde mich wirklich irrsinnig über Tipps/Ratschläge oder Ergänzungen freuen.

:benchpress:

nun gut, mal sehen...

das erst mal zwei wochen pause nach 15 monaten, sportlich.
mir erschließt sich nicht, was das "leider" hier tut. mit einem 3er-split zu beginnen ist genauso legitim wie alles andere auch.

das volumen an te's von 5* auf 3* die woche zu reduzieren sollte dir helfen, zu zulegen.

sicher kannst du bauch einbauen. was die presse angeht, so hast du nun die kniebeuge. diese beiden übungen können sich durchaus gegenseitig ersetzen, oder aber auch ergänzen. so kannst du z.b. je nach satzzahl eine höhere gewichtung auf die kb legen und danach, wenn du etwas wacklig wirst noch ein wenig in der bp nachlegen.

military press und schulterdrücken... da ist es wieder. lies dir bitte mal diese und die folgende seite durch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...161366&page=21

ich bin hier für das schulterdrücken.

warum ist in der te2 noch schrägbankdrücken? pack das in die 1er nach der flachbank. prinzip kb und bp.
frontkniebeugen dto.

soso, evtl eine dritte te. die frage ist hier wann du die absolvieren willst. du schraubst das volumen schon wieder hoch, was eigentlich genau das gegenteil von wkm's absicht, sich auf das wesentliche zu beschränken bewirkt. du kannst natürlich die reihenfolge über die wochentage stellen, sicher, aber dann führt das durch die mehrfachbelastung bei einigen mkg's evtl zu einer dysbalance. zumal es schon langsam nach 5* gk die woche riecht.


gruß
knight

Zitat:

---

Zitat von knight

nun gut, mal sehen...

das erst mal zwei wochen pause nach 15 monaten, sportlich.
mir erschließt sich nicht, was das "leider" hier tut. mit einem 3er-split zu beginnen ist genauso legitim wie alles andere auch.

das volumen an te's von 5* auf 3* die woche zu reduzieren sollte dir helfen, zu zulegen.

sicher kannst du bauch einbauen. was die presse angeht, so hast du nun die kniebeuge. diese beiden übungen können sich durchaus gegenseitig ersetzen, oder aber auch ergänzen. so kannst du z.b. je nach satzzahl eine höhere gewichtung auf die kb legen und danach, wenn du etwas wacklig wirst noch ein wenig in der bp nachlegen.

military press und schulterdrücken... da ist es wieder. lies dir bitte mal diese und die folgende seite durch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...161366&page=21

ich bin hier für das schulterdrücken.

warum ist in der te2 noch schrägbankdrücken? pack das in die 1er nach der flachbank. prinzip kb und bp.
frontkniebeugen dto.

soso, evtl eine dritte te. die frage ist hier wann du die absolvieren willst. du schraubst das volumen schon wieder hoch, was eigentlich genau das gegenteil von wkm's absicht, sich auf das wesentliche zu beschränken bewirkt. du kannst natürlich die reihenfolge über die wochentage stellen, sicher, aber dann führt das durch die mehrfachbelastung bei einigen mkg's evtl zu einer dysbalance. zumal es schon langsam nach 5* gk die woche riecht.


gruß
knight

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Danke für die schnelle Antwort Knight,
deine Meinung hat mit schon mal geholfen!
Ich probier das jetzt einfach mal mindestens 3-5 Monate so aus.
Werde dann berichten & meine Erfahrungen schildern.

:uzis: :D