Training für zuhause

Hallo,

ich bin schon ewig Fußballer und möchte meinen Oberkörper etwas auf Vordermann bringen. (186cm und ca. 100 kg)
Ich mache natürlich immer auch ein wenig Oberkörper auch mit, aber das sind meistens Liegestütz, Sit-ups, usw.
und teilweise auch Hanteltraining.

Jetzt in der Wintervorbereitung möchte ich 1-2 in der Woche gezielt etwas für meinen Oberkörper machen.

Zuhause habe ich eine Multistation: Schmidt Sportsworld Multistation Multigym Chrom mit Stepper und 2 Hanteln mit jeweils 17,5 kg.

Was würdet ihr mir empfehlen zu trainieren, kann mir jemand Übungen empfehlen?
Kommt HIT für mich infrage? (Beim Fußball haben wir schon des öfteren das HIT Training "genossen" ... :D)

Danke, mfg