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So, mal wieder was neues von mir.
Traininglan immernoch WKM, Training immernoch AD mit 2100 kcal an Trainingsfreien und 2500 kcal an Trainingstagen.
Gewicht liegt aktuell bei 85,3 KG.
Mal schauen wie weit ich noch runter gehen muss mit dem Gewicht. Bin, wie ihr seht gerade an den Beinen, der Brust und am unteren Bauch noch sehr speckisch. Kommt auf den Bilder zwar besser rüber als es wirklich ist aber da muss vor dem Aufbau definitiv noch n bissl was weg.Werde aber erstmal mindestens bis Ende des Jahres dabei bleiben.
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Danke!
Naja da ich quasi mit ner Diät in das Krafttraining eingestiegen bin, sehen die Kraftwerte nicht wirklich rosig aus.
Ich weiß nicht mehr genau wie die Ausgangswerte waren aber ich versuche mich mal zu errinern.
Bankdrücken: 45KG jetzt 60 Kg im Satz
Kniebeuge: Mit 70 Kg in der Multipresse angefangen. Dann auf 90 gesteigert und als ich dann auf freie Frontbeugen gewechselt bin, gingen nurnoch 55 KG :) Aber dafür Beuge ich jetzt richtig schön Tief.
Kreuzheben: glaub ich mit 60 KG angefangen, jetzt 90 KG
Trainiere halt von Anfang an nach dem WKM Trainingsplan und habe lediglich eine Wadenübung ergänzt.
Die Ernährung unterscheid ich natürlich nach Trainings -, und Nichttrainingstagen.
Ich esse meistens 1-2 Wochen immer nach dem selben Plan und erstelle mir dann einen neuen im Programm "Kaloma". So find ichs am einfachsten und von der Abwechslung her reichts mir auch. Ich esse zwar immernoch zu wenig Gemüse aber es fällt mir schon schwer die jetztige Menge runterzubekommen :)
So würde z.B ein Trainingsfreier Tag aussehen: