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Ich bin nun im letzten Monat einer 5 monatigen Diät und überlege wie ich den Übergang in die normale Ernährung am besten gestalte. Ich bin ein Defizit von 500kcal-650kcal gefahren.
Macht es Sinn meine kcal auf Break-even anzuheben und dann 2 Wochen nur das zu essen damit sich der Körper wieder dran gewöhnt oder soll ich in 100-200kcal Schritten erhöhen?
Ich würde gleich auf Erhaltungskalorien gehen, aber sei dir bewusst, dass die wahrscheinlich nicht mehr dort sind wo sie vor der Diät waren
Könnte mir auch vorstellen 20kcal pro Tag hochzugehen um den Übergang für den Körper angenehmer zu gestalten?!
einfach deine Soll Kalorien zu dir nehmen und ein Auge auf die Waage halten. Die Diät und Kalorienrechner im Internet können nur raten was dein Körper macht ;)
Langsam die Ernährung hochfahren, ich habe damals eine Diät gemacht und nach ihr habe ich komplett meine Ernährung umgestellt.
Würdet ihr auch nach der anabolen Diät empfehlen, direkt auf die Erhaltungskalorien zu gehen?
Ja.Zitat:
Zitat von sheeftz0r
Aber die Kohlenhydrate schrittweise wieder einführend, beginnend mit der Mahlzeit nach dem Training
Der Körper wird diese Veränderung merken - egal ob in 20er schritten oder 100ern..
Du musst für dich schauen, dass du dir einige Informationen suchst und entscheidest was für dich das beste wäre.
Ich achte zum Beispiel auf meine Ernährung und suche mir auch immer wieder neue Informationen wenn es um das Essen geht.
Zum Beispiel habe ich mir bei https://www.kraeuterland.de/nahrungs...resslinge.html Informationen gesucht wenn es um die Spirulina Algen geht.
Die nehme ich auch ein und fühle mich besser, die sind ja voll mit Vitaminen.
Wie sieht es bei dir aus ?
Hast du denn schon eine Methode gefunden ?
Ich meine wenn man sich da im Web informiert dann kann man sicherlich sehr viele verschiedene Tipps suchen aber ich denke, dass es wirklich besser wäre wenn man auf die Signale des Körpers achtet.
Hatte mir auch einige Informationen gesucht wenn es um meine Ernährung + den Muskelaufbau geht.
Diverse Infos habe ich mir dann auch im Internet gesucht und mir auch Infos gesucht wie der Körper während ketose so reagiert.
Allgemein kann man wirklich einige Infos finden aber man muss sich auch dann mit seinem Körper einigen und schauen, dass man wirklich alles richtig macht.