Zitat:
Produkt - Gramm - Eiweiß[g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal
06:00
Haferflocken 80g 10,40 - 50,40 - 6,40 - 306,40
Magermilch 250g 8,50- 12,00 - 4,50 - 122,50
Banane 100g 1,00 - 22,00 - 0,20 - 96,00
Proteinpulver 30g 26,04 - 0,51 - 0,38 - 109,80
Gesamt 45,94 - 84,91 - 11,48 - 634,70
09:00
Vollkornbrot 100g 6,50 - 35,00 - 1,9 - 239
Putenschinken 100g 15,00 - 3,00 - 0,20 - 78,00
Frischkäse mager 50g 5,10 - 1,80 - 0,10 - 31,50
Tomate 100g 1,00 - 3,00 - 0,00 - 17,00
1-2 Blatt Kopfsalat
Gesamt 27,60 - 42,80 - 2,20 - 365,50
12:00
Huhn 150g 34,50 - 0,75 - 2,25 - 154,50
Naturreis 100g 8,00 - 73,00 - 2,20 - 344,00
Fisolen 200g 4,40 - 8,80 - 0,60 - 58,00
Olivenöl 20g 0,00 - 0,04 - 18,36 - 162,40
Gesamt 46,90 - 82,59 - 23,41 - 718,90
15:00
Vollkornbrot 50g 3,25 - 17,50 - 0,95 - 119,50
Putenschinken 100g 15,00 - 3,00 - 0,20 - 78,00
Eier 100g 14,50 - 0,00 - 0,00 - 50,00
Tomate 100g 1,00 - 3,00 - 0,00 - 17,00
Gesamt 33,75 - 23,50 - 1,15 - 264,50
Nach Training
Glucofast 40g 0,40 - 38,40 - 0,40 - 153,60
Whey 35g 30,38 - 0,60 - 0,44 - 128,10
Gesamt 30,78 - 39,00 - 0,84 - 281,70
18:00
Huhn 150g 34,50 - 0,75 - 2,25 - 154,50
Naturreis 100g 8,00 - 73,00 - 2,20 - 344,00
Zuchini 150g 2,40 - 4,95 - 0,60 - 15,00
Tomaten 150g 1,50 - 3,90 - 3,75 - 25,50
Olivenöl 20g 0,00 - 0,04 - 18,36 - 162,40
Gesamt 46,40 - 82,64 - 27,16 - 701,40
21:00
Magerquark 250g 30,50 - 9,75 - 0,75 - 170,00
Gesamt 30,50 - 9,75 - 0,75 - 170,00
Zwischendurch
Wallnüsse 25g 3,60 - 2,65 - 15,63 - 163,50
Fischölkapsel 5g 0,75 - 0,41 - 3,09- 31,80
Gesamt 4,35 - 3,06 - 18,72 - 195,30
Eiweiß [g] - Kohlenhydrate [g] - Fett [g] - kcal
266,22 - 368,25 - 85,70 - 3332,00
33% - 45% - 24%