Sehr geehrte Mitglieder der Bodybuilding-Szene,
Mir macht meine Leidenschaft zum Fitness-Lifestyle gerade etwas sehr zu schaffen.
Ich trainiere nun seit genau einem Jahr, aber wirklich nennenswerte Fortschritte kann ich bisher nicht verzeichnen, finde ich zumindest.
Ich brauche wirklich dringend Hilfe, da ich recht viel Zeit mit dem Training und der Ernährung etc. verbringe aber dann nur wenige Erfolge verzeichne.
Zu meiner Person:
Ich bin männlich und 21 Jahre alt.
Vor einem Jahr habe ich mit einem Ausgangsgewicht von 74kg auf 1,78m Körpergröße angefangen mit einem 3er Split zu trainieren.
Mir wurde zu Beginn, da mein Gewicht recht niedrig ist ein Aufbau empfohlen, welchen ich auch absolviert habe, aber leider eher weniger Erfolgreich, wie ich finde.
Man empfiel mir zu beginn mit einem leichten Aufbau von ca. 2400 Kcal zu beginnen.
Allerdings habe ich so gut wie gar keine Kraftfortschritte verzeichnen können.
Daraufhin erhöhte ich die Kcal auf 3000 Kcal, 210 Protein, 370 Carbs und 80g Fett täglich.
Meine Nahrungsprodukte waren hier überwiegend Reis, Eier, Magerquark, Himbeeren, Äpfel, Paprika, Brokkoli, Hähnchen und Lachs.
Ich stieg um auf einen 2er Split welcher sich wie folgt Zusammensetzt:
Push:
4 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
3x10 Latzug
3x10-12 LH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Ich gab in jedem Training das beste aber ich stagnierte nur noch und bin ehrlich gesagt bei Gewichten angelangt, für welche ich mich ziemlich schäme.
Bankdrücken schaffe ich z.B. gerade mal 3x6-8 mit 60kg!! Und das ganze bei der Nährwerte Zufuhr und nach der langen Zeit ( 1 Jahr)
Aktuell bin ich gerade in einer Diät seit November mit einem Defizit von ca. 700 Kcal auf nun 2200 Kcal.
Den 2er Split behalte ich aktuell bei und meine Nahrungsmittel sind alle wohl gewählt.
Mein Startgewicht vor der Diät betrug im November 86,9kg.
Derzeit bin ich bei 82kg angelangt, halte die Gewichte so gut es geht im Gym aber wirkliche Veränderungen sehe ich einfach nicht.
Ich spüre bei sehr, sehr wenigen Übungen wenn überhaupt mal ein leichtes Pump Gefühl was mich selbst sehr verunsichert, aber viele meinen, dass das Pump Gefühl rein gar nichts aussagt.
Allerdings müsste ich doch nach der Zeit von 1 Jahr gerade als Anfänger bei 4 TE pro Woche Fortschritte verzeichnen können, oder?
Ich weiß einfach nicht mehr weiter und bin ehrlich gesagt kurz davor, alles abzubrechen denn ich gebe recht viel Geld aus (Azubi-Gehalt und ich weiß es ist ja auch was gutes für MEIN Körper) aber mein Körper formt sich einfach nicht zum positiven und ich weiß nicht WIESO.
Ich habe vor knapp 3 Jahren in einem Zeitraum von 4 Monaten 40kg verloren und mein EINZIGES Ziel durch den Kraftsport ist es, mein Fett am Unterbauch (was gerade beim hinsitzen oder vorbeugen nach vorne geht) und meine „komische Brust) in Griff zu bekommen!. Viele schätzen meinen Ausgangs KFA auf 28-30%!!!
Ich möchte nur einen relativ flachen Bauch bekommen (abgesehen von der evtl. Haut) und eine normale Männliche Brust.
Ich werde meine Diät mal weiter machen bis ich die 12 Wochen habe, aber dann weiß ich ehrlich gesagt nicht weiter.
Aufbau bringt in meinem Fall ja auch nichts da ich erstmal definierter bzw das Fett loswerden möchte.
Danach kann ich über einen Aufbau nachdenken..
Das komische ist, als ich damals im Krankenhaus war aufgrund der zu schnellen Gewichtsabnahme wog ich 62kg und hatte selbst bei diesem Gewicht auf 1,78m gleichviel Bauchfett wie jetzt.. und die Brust war auch nicht unbedingt viel anders..
Ich bin wirklich verzweifelt und weiß ehrlich gesagt wirklich nicht mehr wie ich weiter machen soll!
Würde mich über JEDEN hilfreichen Ratschlag sehr, sehr freuen!!