Ok das mit den Klimmzügen Hab ich geschnallt konnte bloß mit Stufe 10 nix anfangen. Ist das nich nervig nich zu wissen was man da bewegt in kg? Egal ich weis nu bescheid: stufe 10 = ungewiss ;)
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Ok das mit den Klimmzügen Hab ich geschnallt konnte bloß mit Stufe 10 nix anfangen. Ist das nich nervig nich zu wissen was man da bewegt in kg? Egal ich weis nu bescheid: stufe 10 = ungewiss ;)
02.11.2016
Kniebeugen
65*10
65*8
65*7
Alles gleich geblieben, leider nicht einmal 1 Wdh mehr -.-
Bankdrücken
60*12
60*9
60*8,5
Gewicht gesteigert, Wdh fast gleich. Wenn ich bei der Wdh-Zahl z.B. "8,5" schreibe, dann hätte ich die 9te ohne Spotter nicht hoch bekommen.
LH Rudern
60*12
60*12
60*11
Gewicht gesteigert, Wiederholungen trotzdem erreicht. Hat aber leicht im unteren Rücken gezogen.
04.11.2016
Kreuzheben
85*12
90*11
90*10
Im ersten Satz auf 85 erhöht, gemerkt das mehr geht und dann auf 90 erhöht.
Military Press
35*11
35*9
35*9
Im ersten Satz eine weniger, im letzten eine mehr...
Klimmzüge (+ ergänzend Latzug)
6
4
3
3
3
3
2
2
= 26
Mal Latzug weg gelassen und dafür mehr KZ gemacht, hab gelesen das man so schneller stärker wird.
07.11.2016
Kniebeugen
65*11 (+1 Wdh)
65*8 (-)
65*8 (+1 Wdh)
Bankdrücken
60*12 (-)
60*9 (-)
60*8 (-)
40*8 slow
Schultern waren danach total fertig.
LH Rudern
60*12 (-)
60*10 (-2 Wdh)
60*10 (-1 Wdh)
40*10 slow
Heute mal die Pausenzeiten als Stellschraube genommen -> Kürzere Pausen.
SZ Curls
27*8
27*6
Hab heute ein bisschen rum gespielt, weil mein TP länger gebraucht hat und ich nicht rumsitzen wollte.
Dann hättest stattdessen Waden machen sollen ;) wünsche dir weiterhin noch viel Erfolg
09.11.2016
Kreuzheben
90*12 (-)
95*11 (+5kg)
95*10 (+5kg)
Auf 95 hoch gegangen, läuft.
Military Press
35*11 (-)
35*9 (-)
35*9 (-)
Keine Steigerung :(
Klimmzüge
6
4
4
3
2
2
1
= 22 (-4 Wdh)
Kürzere Pausen, dadurch war leider auch wesentlich schneller die Luft raus, versuche jetzt immer auf >20 Gesamt Wdh. zu kommen.
So langsam kommen die Klimmzüge👍 welchen Griff nimmst du da?