Ernährungsplan bitte bewerten
hi
Ich Halts mal kurz :p
1.83 m
64,5 Kilo
21 Jahre
Training 4 mal die Woche
2 mal cardio 2 mal Kraft
Ziel: massezuwachs
Normaler essenstag:
Früh :
20 g Hafer
10 g Leinsamen
250 g MQ
300 ml Milch 0,3%
200 ml o-Saft frisch
477 kcal 47 g ew 54,8 g kh 7 g fett
10 Uhr :
1 vollkornsemmel
50 g Salami
303 16. 30. 15
Mittag:
250 g Forelle
Zb 335 g Rotkohl
150 g Banane
652. 69. 63. 10
Abend:
30 g mkp
300 ml Milch 0,3
200 g rindersteak mit Gemüse
100 g putenkasseler
749. 91. 25. 30
Snack:
300 ml Milch 0,3
250 g mq
278. 40. 25. 2.
Das sind dann zusammen am Tag
2400 236. 160-200 und 60-90
Und diese Werte Versuch ich jeden Tag anzupeilen
Natuerlich gibt's auch mal Kartoffeln Nudeln Käse Soja usw. Je nach Möglichkeit halt