oder für die Familie, Freunde etc.
Zumal:
Ich bin 25 Jahre alt, ca. 1,88m groß und wiege zur Zeit 75kg
Klingt nicht nach dem übertriebenen Hardcore-Bodybuilder
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Vielen Dank für das erste Feedback. Hat mich sehr gefreut. :)
Ich werde in der ersten Mahlzeit die 3 Eier als Vollei essen, wodurch etwas mehr Fett in den Plan kommt. Soweit ich das beurteilen kann, enthält das Eigelb ebenfalls gute Fette (Omega-3).
Außerdem nehme ich zusätzlich Fischöl Kapseln, welche ich in meinem Supp-Plan aufgeführt habe. Das hätte ich hier ggf. nennen müssen.
In Mahlzeit zwei habe ich nun vorerst erstmal einen Whey Shake mit 30g (ca. 25g Protein) dazugenommen.
Ich denke nicht, dass ich zuviel Essen im Magen habe, mit der Mahlzeit vor dem Training. Das werde ich aber erst nachdem ersten Versuch feststellen können. Meine momentane Pre-Workout Mahlzeit ist aber ähnlich groß.
Die Mahlzeit nachdem Training ist für mich schon etwas groß. Ob sich diese vergrößern lässt, müsste ich ebenfalls testen. Ggf. noch eine zusätzliche Mahlzeit kurz vor dem Schlafen gehen einbauen.
Die Leinsamen brauche ich leider, auch wenn dies nicht viele sind, da ich einen relativ empfindlichen Magen habe und mir diese besonders gut helfen.
Job bedingt ist das mit dem zusätzlichen Schlaf etwas schwer, da sonst garkeine Zeit mehr bleibt, um andere Dinge zu erledigen. Dazu kann ich aber sagen, dass ich am Wochenende oder an kürzeren Arbeitstagen, sehr oft ein "Nickerchen" machen, was mir sehr gut tut.
Ich bin nicht der übertriebene Hardcore-Bodybuilder, würde aber gerne in Zukunft etwas mehr Masse draufpacken, da ich sehr dünn bin.
In den zweistündigen Trainingseinheiten ist ebenfalls ein Warm-up/Warm-down von 10min enthalten, sowie entweder Waden oder Bauch Training, welches ebenfalls 15-20min Zeit kostet.
Ich beginne jedes Workout mit den entsprechenden Grundübungen und lege besonderen Wert auf diese. Die einkehrende Müdigkeit nachdem Training und der Muskelaufbau sprechen für eine ausreichende Intensität mMn.
Meinen Trainingsplan möchte ich allerdings an dieser Stelle nicht beurteilt haben, da wir im Ernährungsbereich sind. :)
Wenn es allerdings nicht ohne geht, kann ich diesen auch kurz zusammenschreiben. Ich würde diesen aber lieber, in einen anderen Bereich des Forums posten.
Ernährung und Training gehen Hand in Hand.
Wenn du seltener trainierst, dann haste auch mehr Zeit zu schlafen ;-)