Meinungen zu meinem Trainingsplan + Ernährung.
Morgen, ich bin neu im Forum, also stell ich mich erst einmal vor.
Ich heiße Nico und bin 17 Jahre alt, 1,73m groß und wiege nur 62,5KG.
Vor ca. 6 Monaten fing ich an in einem Fitness studio zu trainieren.
MacheThai-boxen, allerding würde ich gerne Masse aufbauen.
Nun zu meinem Trainingsplan
Montags: Brust Bizeps Bauch
Schrägbank KH 35 KG
Überzüge 35KG
Fliegende 28 KG
Bankdrücken KH 41KG
Sz-Curls 20KG
Hammercurls 26KG
Klimmzüge eng
Criss-Cross( Käfer)
Dienstags: Beine Schultern Unterarme
Ausfallschritt KH 34 KG
Leg Curls 50KG
Leg Extension 50KG
Wadenheben 100KG
Frontheben 10KG
Schulterdrücken KH 22KG
Unterarmcurls
Samstags: Rücken Trizeps Nacken
Klimmzüge weit
Kreuzheben 60 KG
LH-Rudern 45 KG
Latziehen 60KG
Arnold Dips (mit 10 KILO auf den Beinen liegen)
French Press KH 19 KG
shrugs vorne 22KG
Shrugs hinten 35KG
Mittwochs und Freitags habe ich Thai-box training..
Nun zu meinem Ernährungsplan ( ein Beispieltag)
6:30 500ml Milch + 1 Portion Shake(MEGA MASS 4000)
9:30 55g Vollkornbrot + 60g Pute
11:15 1 Banane
12:30 200g Hähnchen + 100g Reis + 1 El olivenöl
17:30 200g Hähnchen + 100g Reis + 1 El olivenöl
19:00 500 ml Milch + 1 Portion Shake(MEGA MASS 4000)
21:30 1 Banane + 30g Nüsse
Jetzt, da ich ja ein ziemlicher frischling bin, ist meine Frage was ihr von dem ganzen hier haltet. Mein Ziel ist es in ca. 2 Jahren (Sommer 2017) auf 78 Kilo zu kommen.
Danke schon mal im Vorraus für die Antworten und Sorry für den Riesen Text :D:D:-):-):winke::nono:
