Zitat von
EISENVETERAN
Keine Panik,außerdem,wie schwer u.gross bist du? Z.b können 2l für nen kleinen leichten meschen langen.
1,76 m
75 Kg
Thema Kaffee:
Special
Wissensdurst
Startseite Wissen Wissensdurst
Mit individuellem Flüssigkeits-Rechner
Pro und Kontra 2-Liter-Regel: So viel Wasser ist wirklich gesund für Sie
08.04.2017 | 17:08
Wasser, Getränke, Flüssigkeit
colourbox.deFür Gehirn, Schleimhäute, Verdauung, Nieren, Haut und letztendlich für alle Organe ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unersetzlich.
Täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken – das bekommen wir immer wieder zu hören. Allerdings haben Experten Zweifel an dieser Regel angemeldet. FOCUS Online erklärt, wie viel Wasser Sie tatsächlich täglich trinken sollten.
Trinken muss jeder täglich – aber wie viel Flüssigkeit nötig ist und ab wann sogar schädlich, darüber streiten die Experten. Die 2-Liter-Regel trifft so pauschal nicht für jeden zu.
Pro 2-Liter-Regel
Eine Richtlinie zur Orientierung können die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bieten. Sie zeigen, dass es auch von Ihrem Alter abhängt, wie viel Wasser Sie täglich zu sich nehmen müssen.
Die DGE rät Jugendlichen und Erwachsenen ab 15 Jahren durchschnittlich etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, davon knapp 1,4 Liter über Getränke. Kinder benötigen etwas weniger.
Die folgende Tabelle richtet sich nach den Angaben der DGE.
Wasser, Getränke, Flüssigkeit
FOL
Für Gehirn, Schleimhäute, Verdauung, Nieren, Haut und letztendlich für alle Organe ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unersetzlich. Was ausreichend ist, unterscheidet sich jedoch von Mensch zu Mensch individuell und kann nicht nur vom Alter, sondern auch etwa von anderen Faktoren abhängen.
Wenn Sie viel Wasser über den Tag hinweg verbrauchen, müssen Sie das auch wieder zu sich nehmen. Das ist etwa der Fall, wenn
Sie körperliche arbeiten, z.B. Sport treiben
es sehr kalt oder heiß ist
Sie mit Fieber, Durchfall oder Erbrechen krank sind
Kontra 2-Liter-Regel
Andererseits haben manche Menschen weniger Durst und kommen entsprechend mit weniger Flüssigkeit aus. Sklavisches Trinken über den Durst, um zwei Liter zu erreichen, obwohl kein Durstgefühl mehr vorhanden ist, scheint wenig sinnvoll. Es könnte sogar gefährlich sein.
Denn dann kann der Natriumspiegel im Blut sinken. Im schlimmsten Fall führt das zu Übelkeit, Ohnmacht und Krämpfen. Deshalb sollte jeder besser auf sein Durstgefühl hören, statt die Liter zu zählen, so das Fazit einer Studie von australischen Forschern.
Berechnen Sie Ihre optimale Flüssigkeits-Menge (laut der Studie)
FOCUS-ONLINE-TRINKRECHNER
Berechnen Sie Ihre optimale Flüssigkeits-Menge (laut der Studie)
Körpergewicht in kg
Menge in l
Fazit: So viel Wasser ist wirklich gesund für Sie
Generell schadet es gesunden Menschen jedoch nicht, sich an die 2-Liter-Regel zu halten. In Ausnahmesituationen können sogar bis zu zehn Liter an einem Tag verarbeitet werden. Ausprobieren sollten Sie das aber besser nicht. Wer diese Menge nicht über den Tag verteilt, sondern zu schnell trinkt, muss mit Gehirnschwellung bis zu Koma rechnen. Denn die Nieren kommen dann mit der Ausscheidung nicht mehr nach.
Die untere Grenze liegt hingegen bei etwa einem Liter pro Tag. Weniger Flüssigkeit sollten Sie auf Dauer nicht zu sich nehmen.
Worüber Sie die Flüssigkeit zu sich nehmen sollten
Die Flüssigkeitsmenge, die Sie über Getränke zu sich nehmen sollten, müssen Sie nicht ausschließlich über Wasser erreichen. Geeignete Getränke neben Wasser sind:
ungesüßter Kräuter- und Früchtetee
Fruchtsaftschorle (1 Teil Saft, 2 Teile Wasser)
Kaffee – anders als früher darf heute auch Kaffee zur Deckung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs eingerechnet werden. Koffein entzieht dem Körper kein Wasser und auch die harntreibende Wirkung wurde überschätzt – wenn es bei nicht mehr als vier Tassen täglich bleibt. Als alleiniger Durstlöscher dient Kaffee wegen seines Koffeingehalts jedoch nicht. Das Gleiche gilt für Schwarzen und Grünen Tee.