Frühstück am Morgen und die Insulinwirkung

Hallo zusammen.

Ich habe aktuell ein paar Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen.

Aktuell gehe ich um 10 Uhr Trainieren und stehe um halb 8 auf. Esse dann direkt mein Müsli, bestehend aus 100g Haferflocken, 10g Amaranth, 250g Skyr 150g Joghurt und 200g Apfelmark. Teilweise habe ich dabei aber das Gefühl, dass während des Trainings Müdigkeit aufkommt und ich keine Kraft habe. Könnte die Portion zu groß sein? Desweiteren gehe ich arbeitsbedingt an einigen Tagen um 13 Uhr zum sport. Stehe da um 7.00 auf und Frühstück ist um 10. Macht es da Sinn das Insulin direkt nach dem Aufstehen zu aktivieren mir Obst und Whey? Und dann um 10 eine Müsli Portion zu essen?

Hoffe ihr könnt mir da ein paar Tipps geben.

Das meiste Obst besteht fast nur aus fructose u.aktiviert kein insulin.ausser reife Bananen oder z.b Datteln.
Probier doch mal nur Hafer u whey + Obst.

Sagen wir mal du hast um 8 Uhr aufgegessen. Dann wird dir das meiste vom Hafer und Skyr noch im Verdauungstrakt liegen und kostet dort mehr Energie als sie dir liefert.
Wenn ich so wenig Zeit hab trinke ich 2 Stunden vorher nur einen Kaffee mit Whey und Kokosöl, damit komme ich viel besser klar.

Beim Training um 13:00 Uhr würde ich um 7 vielleicht ein Whey trinken. Obst muss nicht zwingend sein, kann aber.
Dass die meisten Obstsorten fast nur Fruktose enthalten ist allerdings nicht richtig und wenn es dir nur ums Insulin geht, dann würde ich Whey reichen

Zitat:

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Zitat von Mcd23

Aktuell gehe ich um 10 Uhr Trainieren und stehe um halb 8 auf. Esse dann direkt mein Müsli, bestehend aus 100g Haferflocken, 10g Amaranth, 250g Skyr 150g Joghurt und 200g Apfelmark. Teilweise habe ich dabei aber das Gefühl, dass während des Trainings Müdigkeit aufkommt und ich keine Kraft habe.

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Also meine Meinung dazu:

eigentlich klar, die Situation. Die Energiespeicher sind über Nacht geleert, und dann frühstückst Du etwas, das alles andere macht, als diese in einer kurzen Zeit wieder ordentlich aufzufüllen für das anschliessende Training.

Vorschlag:

Vor dem Frühstück einen halben (oder ganzen) Liter Orangensaft (Direktsaft ist der beste). Wenn es nicht anders geht, günge auch eine Vollmilch mit ordentlich Kaba-Erdbeer oder Kaba-Himbeere drin, schlimmstenfalls eine non-light-Cola (schlagt mich nicht - ich weiss schon, Softdrinks...)

Manchmal braucht man einfach schnelle Kohlenhydrate im Blut und in den Speichern

Ein Kilo Proteinpulver, dass Deine Kraftlosigkeit beim Training um 10 Uhr dann Geschichte ist

Die "Energiespeicher" sind nach einer Nacht nicht leer...
Von daher kein Stress

wenn das Abendessen vor 11 Stunden ein Käsebrot war...?

Aber davon ab, gebe ich Dir völlig recht. So kurz vor dem Training würde ich den Magen nicht mit so einem so relativ schweren und reichhaltigen Frühstück füllen - noch dazu nach der Nacht, wo man davon ausgehen kann dass der Blutzucker eh niedrig ist und die Verdauung auf Hochtouren laufen wird (Blut und Energie, die beim Training dann fehlen)

Also besser vielleicht gar kein so schweres Frühstück vor dem Training um 10... Proteindrink am Morgen halte ich für sinnvoll (ich bremse das schnelle Eiweiss ein bisschen mit ein, zwei Äpfeln), und die schnellen Kohlehydrate (O-Saft) dürften auch sehr hilfreich sein für die Kraft im Training, die bringen den Blutzuckerspiegel hoch.

Das Müsli zum Frühstück stark reduzieren und den größten Teil vom Müsli eher nach dem Training... so würd's ich machen...