PITT pull & push

Stelle euch mal meinen Trainingsplan vor :

Push & Pull 2er Split



TE 1 Beine / Brust / Trizeps

Beinpressen
Wadenheben
Bankdrücken
Überzüge
Seilziehen am hohen Zug



TE 2 Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

KH-Rudern
Lattziehen
Reverse Butterfly am Seilzug
Rotatorenmanschette
Situps Maschine
Beinheben
Beinstrecken Seilzug
KH Curls


Te 1 & 2 werde ich jeweils Mo & Di im PITT Modus ausführen.

TE 1 & 2 sind dann am Fr. & Sa. im Kraftausdauer mit vielen Reps dran.

Der plan ist nicht gut, nehm lieber ein beispielplan das is blödsin was du vor hast, muskelaufteilung bis zu den übungen is nicht gut gewählt.

Was ist dein ziel, fals maximaler muskelaufbau dann lass die kraftausdauereinheiten sein, kraftausdauer bekommst du mit einer periodisierung auch so automatisch.

Les dich besser nochmal genau über pittforce ein.
Lg

Salve Bach

so eine ******* , ich schreib hier ne halbe Stunden an einen neuen Beitrag und der ForumServer meint das alles wieder zu löschen. Sorry,, aber da fang ich an zu kotzen..

@ Bach

die Muskelaufteilung entspricht einem Basis Push & Pull Plan. ( Zumindest habe ich das so verstanden )

Ob ich mit 55 Jh. noch einem optimalen Muskelaufbau anstreben werde ist fraglich. Ich war schon immer recht gut im Konditionellen Bereich. Und konnte nie eine Kante werden. Deswegen bin ich seit langem auch von dem 3x 12 Reps Training abgekommen. Mit Mitte 40 hatte ich eben durch mein recht spezielles Training eine super Form. War von der Muskulatur zwar kein BBler. Konnte aber mit verdammt guten Daten auf warten.

Ich bin gerne bereit, was das PITT Training anbelangt mich noch intensiver zu Erkundigen, und am Programm zu arbeiten.

Was meinst jetzt genau mit Periodisierung. Meinst du die Intensität ?? 1. Woche 70 % / 2. Woche 80 % / 3. Woche voll Power ???? Das wäre mir auf jeden Fall sympathisch. Zumal ich körperlich nen sehr harten Job habe. Und die Artrose in den Knien nicht zu vergessen.

Nur was spricht generell dagegen, Muskelausdauer mit PITT zu kombinieren.

Achso.. was ich fast vergessen habe, ich werde in diesem wieder mit Kickboxen anfangen. Jetzt weißt du wo mein Ziel hin geht.

Also die periodisierung durchläufst du bei pittforce zb so das du mit 10wh anfängst was dann mehr auf die kraft geht, arbeitest dich dann jedes training bis auf 20wh hoch wo du mehr auf hypertrophie gehst und dann versuchst du bei 20wh die pausen zu verkürzen und hast dann mehr kraftausdauer drin.

Ich persönlich lasse die letzte phase weg bzw hab ich alle paar wochen ne leichtere woche wo ich das gewicht reduziere und die pausen verkürze bzw hab ich zum auspumpen meist als letzte übung eh ne pumptechnik drin was dann auch kraftausdauer bringt.

Aus erfahrung kann ich dir sagen kampfsport und krafttraining kann sich beißen bei zuviel des guten. Habe zwei kollegen die sehr gut mit zwei pitteinheiten die woche plus kampfsport fahren, mehr wie zwei schwere einheiten pittforce würde ich zusätzlich zum kampfsport nicht machen, je nach dem wie stark oder auch alt du bist dann auch da trotzdem alle paar wochen vom gas gehen und ne 70% bzw 50% woche einschieben als aktive erholung.

Aus erfahrung waren bei meinem bruder mit zwei schweren einheiten die woche 3 wochen vollgas gefolgt von einer mit 70% am effektivsten, er ist allerdings auch schon sehr stark.

Lg und viel erfolg

Hallo Bach, besten Dank für den Ausführlichen Post.

Die Periodisierung so wie du es schilderst ist schon recht angenehm. Da ich auch nichts davon halte ständig voll Power zu trainieren. Da man doch zu schnell ins Übertraining kommt, ohne es so richtig zu merken, und man sich wundert warum alles stagniert. So wie es auch überall so ist, weniger ist oft mehr. So wie ich mich kenne, habe ich genauso wie das von mir vorgeschlagene Trainingspensum mal wieder mit zu großen Augen betrachtet. Ich werde mich schrittweise an das Intervall herantasten und dann die Einheiten auch zur Eigenkontrolle dokumentieren.

MfG