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Frag den Trenz
In diesem Thread könnt Ihr Eure Fragen zu Training, Ernährung und Supplements an Pit Trenz stellen, der in regelmäßigen Abständen per Video hier auf BBSzene antworten wird.
Mehr Info: http://www.bbszene.de/frag-den-trenz.html
Zusätzlich wird IFBB Pro und Ms. Olympia Teilnehmerin Skadi Frei Fragen von bodybuilding- und fitnessbegeisterten SportlerINNEN beantworten, stellt dazu Eure Fragen in diesem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215780
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Hallo Pit,
wieviel Übungen und Sätze würdest du einem Natural Bodybuilder für jede Muskelgruppe (klein und große Muskel) empfehlen?
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hallo pit
mich würde interessieren was du dazu sagst das ich als natural bbler am schluss von jeder muskelgruppe ein bis zwei sätze mit hoher (bis 30) wdh zahl(sonst das ganze training 8-12wdh) von einer der vorherigen übungen. z.b. am schultertag 30wdh von frontdrücken oder seitheben (nach belieben) und dann geh ich erst zum trizep über bei dem ich in diesem beispiel dann 30 wdh seilzug zum abschluss mach usw.
bringt dieses ich nenns mal ausgepumpe überhaupt was oder ist das für die katz oder sogar kontraproduktiv?
hab mal was von hatfield gelesen und fand es hört sich logisch an auch diese muskelfaseren anzusprechen.
was sagst du dazu?
LG
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Hi Pit!
Erstmal find ichs super, dass du dir die Zeit nimmst auf Fragen seitens der Community einzugehen :)
Da ich glaube, dass noch mehrere Fragen bezüglich des Natural-BB kommen werden, fänd ichs super wenn du etwas allgemeiner erklären könntest worauf ein naturaler mehr wert legen sollte, bzw achten als ein "nicht naturaler".
Ich zB lese häufig Texte im Internet und frage mich dann, ob ich die Ideen hinter den Texten auf mein Training übernehmen kann oder ob das für naturale ungeeignet ist.
Danke!
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Hallo Pit,
ich hätte noch eine Frage und zwar wüsste ich gerne wie du zum klassichen Kreuzheben im Bodybuilding stehst? Ist die Übung d.M.n. essentiell wie überall propagiert wird oder durchhaus ersetzbar? In der heutigen Zeit sieht man ja immer weniger Profis, die die Übung ausführen.
Danke vielmals für deine Antworten! Finde die Aktion klasse und super dass du dir die Zeit dafür nimmst! :winke:
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Servus,
nur ne kleine Frage:
Macht es Sinn während der Supplementierung mit Kreatin/Alkalyn eher volumenlastig zu Tainieren, da der KP-Speicher der Muskeln erhöht wird, oder ist es "egal" ob man volumenlastig oder intensiv trainiert.
Gruß ins wunderschöne Kassel
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Hallo Pit,
sollte man als Trainingsanfänger erst mal den Focus auf schwere Grundübungen und Training mit freien Gewichten setzen um eine gewisse "Grundmasse" aufzubauen oder kann man schon nach, sagen wir ca. einem Jahr Intensitätstechniken einsetzen?
Oder allgemein, wann machen Intensitätstechniken Sinn und wann nicht?
Danke.
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Hallo Pitt,
finde die Idee hier auch super!
Meine Frage: Was hälst Du von Periodisierung? Macht so etwas in deinen Augen Sinn? Wie würdest Du einem natural Trainierenden empfehlen zu persiodisieren und würdest Du evtl. auch mal ne Zeit lang nach PITT-Force trainieren und dann wieder auf Volumen wechseln lassen?
Gruß
Simon
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Hallo Pit,
mich würde interessieren welche Diät du am sinnvollsten findest.
Grüße
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tolle idee!
mich würde interessieren wie du zu relativ neuen "forentrends" denkst , ich denke dabei speziell an dinge wie pitt force und deren aktuelle umsetzung in allen leistungsbereichen
fakt ist pitt treffe ich in realität so gut wie nie an ( so gut wie alle trainingssysteme eig )
wo siehst du fehler oder chancen im system , hast du selbst damit erfahrungen gemacht oder setzt du vielleicht einzelne sätze als intensitätstechnik ein ?
ist es für dich , auch für den erfahrenen athleten , eine sinnvolle oder gar bessere alternative als klassisches volumen ?
diesbezüglich könnte man evtl noch auf FST-7 eingehen
vielen dank schonmal!
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frag den trenz
hallo leute ich freue mich auf zahlreiche fragen.
gruss pit
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Dann hätte ich auch mal Fragen:
Wenn sich jemand seinen PreWorkOut Stack selbst mischen will, welche Mengen empfiehlst Du an Arginin, Citrulin etc. etc.
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Wenn abends Training, dann trotzdem Kohlenhydrate essen nach dem Training und stattdessen morgens darauf verzichten?
Sollte man auf Kreuzheben aufgrund der Taille verzichten oder zB am Ende des Trainings setzen um den Effekt auf die Taille geringer zu halten?
Beim Beintraining erst Kniebeugen und dann Beinpresse oder umgekehrt?
Sollte man bei der Übungsauswahl und beim Trainingssplit beständig bleiben oder dauerhaft variieren (für ständig neue Reize)?
Was hältst du vom Prinzip jede/manche Muskelgruppe 1mal schwer und 1mal leicht pro Woche zu trainieren?
Vielen Dank. Super Sache!
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hey pit...
erstmal thanks für die zeit..meine frage was hälst du von der anbolen diät oder vielleicht im bezug auf eine allgemeine diät mit reichlich fett und eiweiß....( für trainierende natürlich ) würd mich auf eine antwort sehr freuen...
vielen dank...
lg erik
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Hi Pit,
Ich bin Natural BBler und mache zurzeit einen 3er Split, habe aber vor demnächst auf einen 5er Split umzuschalten, damit meine Muskeln neue und stärkere Reize kriegen...meine Frage wäre jetzt ob ich,wenn meine Muskeln sich an die stärkeren Reize gewöhnt haben, auch wieder auf einen 3er Split umsteigen könnte oder ob die Stimulation dann nicht mehr ausreicht.
Also muss ich meine Muskeln immer stärker belasten oder kann man auch die Trainingshäufigkeit senken und trotzdem weiter aufbauen?
Gruß und Danke
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Gibts hier nur Fragen oder auch mal Antworten? :D
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http://www.youtube.com/watch?v=w5l1saTk5LQ
Nächstes Mal in HD, weil ich gerade nur kleines Internet habe, hier wo ich bin.
Pit freut sich auf weitere Fragen und Ihr könnt gerne auch mal Fragen zu den Themen Doping und Steroide stellen - aber jetzt bitte nicht NUR :)
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Hi Pit
meine frage :
Ich trainier nun sied fast 2 Jahrem , zwar nicht mit optimaler ernährung seid 2 Jahren aber seid längerem. Ich trainiere einen 3-Split - 1-0-2-0-3-0-1 so das ich immer 5 tage regeneration habe , doch ich werde einfach nicht stärker in den Grundübungen , würdest du empfehlen ein Kraftprogramm zu machen mit max 4 wdh ? oder weiter mit 8-12 trotz nicht stärkerwerdens
ps . vorher 2-Split mit 3 einheiten die woche - aber immer Muskelkater gehabt über 4 Tage und bin immer bis zum Muskelversagen gegangen. was hältst du von Muskelversagen ???
DANKE !!!
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Hallo Pit!
Wollte mal fragen ob du selbst Erfahrungen mit Steroide hast und wie du darüber denkst.
Hoffe die Frage ist nicht zu indiskret aber interessiert mich wirklich.
Danke Mfg
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Cola Zero
Hi Pit wollte mal fragen wie du zum Thema Cola Zero stehst, ist klar das ding hat keine Kalorien aber so im allgemeinen ist es zu empfehlen oder soll ich dann doch lieber zu meinen Wasser greifen ??? Liebe Grüße Uwe
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Hallo Pit,
meine Frage betrifft die häufig erwähnten *Cheat - days* bzw cheatmahlzeiten während einer diät. Dazu habe ich eine sehr spezielle Frage:
Wenn eine solche Schummelmahlzeit esse, kann ich mich schwer zügeln, sprich aus einer Schummelmahlzeit wird dann schnell eine Familienpizza, gefolgt von ein paar leckeren Eiweissriegeln, die ja auch nicht immer gerade fettfrei sind. Da ist dann ab und zu mal schnell ein Tag mit einem Tagesüberschuss 2500 Kalorien über der Erhaltungsmenge zustandegekommen (Ja, ich esse gern:)) )
Die Frage : Wenn ich vorher 5 Tage lang jeden Tag ein Kcaldefizit von 500kcal erreicht habe, also in 5 Tagen insgesamt 2500kcal - Defizit, kann ich dann wirklich am 6. Tag mit diesen 2500 Kalorien Überschuss KOMPLETT ALLES was ich in den letzten Tagen an Defizit erreicht habe kaputt machen,sprich baue ich an dem einen Tag mit dieser einzigen Fressorgie genau dieselbe Fettmenge wieder auf die ich an den 5 vorherigen Tagen insgesamt abgebaut habe, oder kann der Körper so viele Kalorien auf einmal gar nicht komplett verwerten? Was würdest du mir empfehlen, um den Heisshunger auf solche Riesenmahlzeiten zu bekämpfen?
Gruß
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Hallo Pit,
- Wie verändert sich das Krafttraining mit dem Alter des Trainierenden ?
Gilt z.B. ein Trainingsplan für einen 20jährigen auch für einen 60jährigen ?
- Wie siehst du die Zukunft des BB ? Masseklotze gelten bei "Normalen" als Mutanten, aber mit den BBlern der 80er (Arnold) kann sich jeder identifizieren.
Lieben Gruss und weiter so
Komme ich jetzt ins Fernsehen ?:rock:
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Hey Trenz ;)
Und zwar hab ich nen Ep und hab mit den schon 10 kg zugenommen seit Sommer. War 58 kg und bin jetzt auf 68. Nun möcht ich noch weiter auf Masse trainieren. Da ich seit ein halbes Jahr erst richtig trainiere ( vorher nur rumgeiere). Habe bis jetzt sehr hart trainiert ( jeder Satz bis zum Muskelversagen große Muskeln 12-14 Sätze kleine meistens 6). Jede Trainingseinheit kurz und intensiv halt.
1. Würdest du mir ein Gk, 2er , 3er oder 4er Split empfehlen? Ich tendiere zum 3er oder 4er aber dort gibt es ja geteilte Meinung. Im Forum hör ich meistens 2er und im Studio 4er :D... deine Meinung?
2. Trainiere immer 4 mal die Woche um 20 Uhr. Nehme dann miestens so mein Postworkout shake ( Malto , whey Crea Gluta ) um 21:30. Dann sollte ich ne halbe Stunde oder Stunde später so viel essen wie geht. Ist das schlimm wenn ich dann Carbs esse oder so?
3. Wenn du ne Off season planst, wie gehst du vor mit den Kalorien und wie teilste die auf? Also Kalorienberrechnung und zum Beispiel 50 % Carbs 20 % Fett 30 % Eiweiß
4. Irgendwelche geheimen Masse Tipps ? :D
Wäre seeeeeeeeehr nett wenn du sie beantworten könntest. Danke und grüße aus Hamburg ;)
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hey Pit
Coole Sache das du hier quasi umsonst Fragen beantwortest, is ja nicht selbstverständlich sowas :daumen:
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Hallo Pit,
Mich würde interessieren wie du Arbeit, Training, Ernährung und Erholung unter einen Hut bekommen würdest. Ich stehe morgens um 05:30 Uhr auf und komme um 16:20 Uhr von der Arbeit zurück. Dann gibt es die 5. bzw. 6. Mahlzeit. Direkt im Anschluss fange ich für den nächsten Tag an zu kochen. Gegen 18:30 Uhr oder 19:00 Uhr bin ich dann im Studio trainieren und komme um ca. 20:30 nach Hause. Bin dann froh, wenn ich so um 21:30 Uhr ins Bett falle. Vorkochen für die ganze Woche fällt leider aus. Finde so einen Tag schon sehr stressig und morgens bin ich auch nicht wirklich fit/ausgeschlafen desweiteren fühle mich den ganzen tag schwach und ausgelaugt und das trotz ca. 8h schlaf. Kann deswegen auch meistens nicht 100% beim Training geben. Übertraining kann ich erstmal ausschließen, da ich mir vor ca. drei Wochen eine kleine Pause von zwei Wochen gegönnt habe.
Ich wiege im Moment 72kg auf 1.68m und esse am Tag ca. 3200 - 3500Kcal, da ich meiner Meinung nach damit erst aufbaue.
Ich hoffe du antwortest mir, trotz des etwas längeren Textes.
Finde die Idee auch wirklich super. :winke:
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hey pit du alter sympath :-)
erstma coole sache das hier ...
1. wann gibts in deiner line creatin und aminos mit nitratbindung ??
2. hab mir vorgenommen erst so ab 45 zu dopen (250mg testo.e. e5d) dafür aber bis zum schluss ! was hälste davon????
mach weiter so !!! :daumen:
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Danke Pit für deine Mühe!
Was wären deiner Meinung nach Gründe um Steroide einzusetzen? Macht es aus deiner Sicht für einen Hobbysportler Sinn? Wie siehst du generell die Entwicklung beim Einsatz von Steroiden?
Die nächsten Fragen sind vielleicht etwas zu sehr ins Detail, aber ich würde gerne wissen ob vom Prinzip her Jeder so aussehen könnte wie Ronnie Coleman wenn er die gleiche Menge an Stoff zu sich nimmt (von der Muskelform und den Proportionen mal abgesehen). Oder anders bezieht sich der Begriff "Genetik" auf die Fähigkeit Muskeln in einem bestimmten Maße aufzubauen oder kommt es viel mehr darauf an, wieviel Steroide und andere Stoffe man zu sich nehmen bzw. aufnehmen kann ohne das der Körper rebelliert.
Zu guter letzt würde ich gerne wissen wie hoch du die Dunkelziffer an nicht-naturalen Bodybuildern (bei naturalen Wettkämpfen) bzw. Athleten (jeglicher Sportarten) schätzt. Ist Profi-Sport auf dem heutigen Level ohne Zusatzstoffe (illegal) überhaut möglich?
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Hallo Pit,
welche Fat-Burner hältst du generell für sinnvoll?
Wie würdest du das Training gestalten in einer Diät und wie in einer Massephase? (Diätziel ca. 10-12%KFA)
Was hältst du von dem Sprichtwort zum Thema Essen: "Morgens wie Kaiser - Mittags wie ein König - Abends wie ein Bettler"?
Gruß
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Hallo Pit,
wie würdest du vorgehen wenn ein Athlet Schwächen in bestimmte Muskelgruppen an bzw. wie würdest du das TRaining gestalten? (Split, Übungen etc.).
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Fette
Hi Pit...!
ich finde eure Philosophie und Eure Hilfestellung gegenüber uns interessierten Hobby-, oder auch Extremsportler richtig aber richtig genial. Schön das es so Menschen wie Euch gibt!
Also meine Frage wäre:
Wärst Du so nett und kannst bitte nochmal genau erklären warum wir Fett ( gute Fette benötigen ) um überhaupt Fett abzubauen.....
Und was hat es mit der These auf sich ....wenn man Carbs mit Fett verzehrt wandert das Fett direkt in die Fettdepots, stimmt das ?
Ich freue mich sehr auf Deine Antwort. Lieben Dank nochmal Grüße an Dich und Skadi ...
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hallo pit erstmal vielen dank für die antworten. es ist das beste was seit langem im BB passiert ist, das man DIR fragen stellen darf:-)
nun zu meiner frage: wie gehst du mit verletzungen um (BB bezogen- muskelfaserrissen, sehneentzündungen, zerrungen, bandscheibenvorfall etc.)
leider hilft das übliche mal 2 wochen pause nicht bei z.b. sehenentzündungen. trainierst du weiterhin drauf?
vielen dank
LG
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Fettverbrennung
Hallo Pit,
meine Frage ist folgende.
Ich trainiere 4 mal die Woche und möchte eigentlich jetzt schon für meinen Beachbody traininieren ( sprich fett verbrennen) .
Ist es sinnvol nach einem ca 45. min intensiven Kraftraining noch ein ca 40 min lauftraining zu machen um mehr fett zu verbrennen oder verliere ich dadurch auch muskelmasse. ?
danke im voraus für die Antwort
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hallo pit,
wie findest du die richtige kohlenhydratmenge bei deinen athleten heraus?
arbeitet ihr hier auch mit den "ketostix".....?
liebe gruesse aus wien
garfield
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Hi Pit, Danke für die Antwort auf meine letzte Frage!
Eine hät ich noch: Wenn man das kreatin mit Traubensaft zu sich nimmt, an trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen vor dem Training, wieviel Zeit sollte zwischen der Einnahme und dem Training liegen?
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Grüß dich,
du hast in deinem ersten Video zum Schluss zu der Diätfrage geantwortet, dass die beste Art zu diäten die Art der Kohlenhydratreduktion ist. Könnte du darüber noch ein wenig mehr erzählen in wie weit man reduzieren soltle, wann man reduziert und was ist die max. KHmenge am Ende die man zu sich nehmen darf?!
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Hallo Pit
erstmal vielen dank für deine mühe uns hier mit deinem wissen zu bereichern finde es super.
zu meiner frage: wie sollte man deiner meinung nach das training am besten gestallten? sollte man zb 4 wochen immer die gleichen übungen und sätze machen und dann den plan ändern oder ist es besser jede woche die übungen zu ändern?
vielen dank
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Hallo Pit
Hallo Pit erstmal respekt an DICH und deine Leistungen, im Trainer so wie im sportlichen Bereich. Nun zu mir, ich bin 26 Jahre, 90KG 1,77m und trainiere seit ca 4 Jahren 5 mal die Woche, ich versuche auf meine Ernährung zu achten, bis auf eins zwei mal im Monat gelingt mir das auch ganz gut. Als Sup. nehme ich Creatin und Glutamin, nun meine Frage(n): ist das zu viel Training jedes mal eine andere Muskelgruppe (Bauch immer mit) im Pyramiedensystem ( 5-6 Übungen mit je 4 Sätzen und 8-12 Wdh.), ist meine Sup. wahl gut? Sollte ich Natural weiter machen? (Wenn nein Empfehlungen?) Vielen Dank schonmal im vorraus und Grüße aus Thüringen.
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hi pit
was mich interessieren würde ist, du sagst periodisirung ist das mittel der wahl für dich.
mein problem was ich allerdings dabei immer habe ist das ich die halbe dauer der sagen wir mal hypertrophie wochen brauche um wieder an die "alten" gewichte ranzukommen. da mir in dem beispiel die wochen vorher mit kraftausdauer die kraft für hypertrophie genommen haben.
deshalb finde ich den ansatz von hatfield in jedem training alle bereiche abzudecken nicht schlecht. da ich so nie einen kraft, hypertrohie oder ausdauer abfall habe.
was sagst du dazu und wie verhaltet ihr euch in diesem fall.
vielen dank
LG
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Moin Pit,
klasse Sache, deine "Sprechstunde" ... sag ich ;)
Von mir nur eine Frage: wie würdest du Muskelschmerzen die aus einer leichten Zerrung/Reizung resultieren, die jedoch keine medizinische Behandlung benötigen behandeln? Spezielles Aufwärmen, Massagen etc.?
Besten Dank, und ein erfolgreiches und gesundes 2012!
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Grüß dich Pit, auch von mir nochmal ein großes Lob für deinen Einsatz den du hier bringst.
Meine Fragen:
- Wie sollte deiner Meinung nach ein regeneratives Training aussehen?
(Habe nämlich manchmal das Problem leichtes Muskelziehen am nächsten Tag zu haben obwohl da eig. wieder Trainingstag ist (5 Trainingstage/Woche)).
- Anlehnend an die obige Frage, was hälst du davon Trainingseinheiten in leicht und schwer zu unterteilen (um eben immer fit beim Training zu sein), z.B. Mo. Brust/Trizeps schwer Die. Rücken/Bizeps leicht Mi. Beine Do. Brust/Trizeps leicht Fr. Rücken/Bizeps schwer?
Danke dir schonmal und sportliche Grüße,
Dok