Mein Masse-Programm 5er-Split ;Kritik erwünscht!

5 Tage Krafttraining:

Mo:Schultern
Di:Beine
Mi:Brust
Do:Rücken
Fr:Beine,Arme

Sätze 4 für die Großen und 3 für die Kleinen
WH-Bereich 12,10,8,6

Morgens: 15-20 min. Cardio auf dem Stepper

Anabole Diät

ich mache genau das gleiche programm wie du , aber ein wenig anders:
1Brust/Bauch
2Rucken
3Schulter
4Arme
5Beine
nur, wie viele Übungen machst du für Bizeps und so weiter ?
das wäre interessant

Hallo,

LH-Scott-Curls
KH-Curls sitzend
Konzentrations-Curls stehend/Vorgebeugt

je nach Lust und Laune mache ich noch Kabel-Curls zum Schluss (Pumpen)

und Du?

jo, ich mache auch so 3-4 Übungen für Arme 3-4 Sätze mit 10-6 oder 10-4 Wdh. Für die anderen mache ich 5 Übungen.
Manchmal mache ich (zb beim Bankdrucken) 1 Satz mit 15 Wdh (für Aufwärmen) dann mache ich 4 Sätze mit 6-3 Wdh mit dem Gewicht das ich nicht alleine hochheben kann. Das mache ich damit ich mich auspowern kann. Am nächsten Tag, habe ich dann tierischen Muskelkarter, aber das ist einfach eine "natürliche Nebenwirkung" des Trainings die ich mag.

Zitat:

---

Zitat von zblack

ich mache genau das gleiche programm wie du , aber ein wenig anders:1Brust/Bauch
2Rucken
3Schulter
4Arme
5Beine
nur, wie viele Übungen machst du für Bizeps und so weiter ?
das wäre interessant

---

hehe

Ich trainiere Beine 2mal die Woche weil ich die etwas vernachlässigt habe
mache jetzt ab Mo, Periodisierung

1. KA WH 15-20 4 Wochen
2.Hypert. 8-12 4 Wochen
3.Kraft 3-6 WH 4 Wochen


Fange deshalb mit KA an weil ich die Rotatorenmansch.und das Knie etwas verletzt habe.

is komisch aber hab mich jetzt mit 28 entschieden in ca.1-2 Jahren auf die Bühne zu gehn.Hab noch viel Arbeit vor mir.

willst du in die nicht stoff klasse oder in die professionelle da wo M. Rühl ist und so ?

nein nix da mit stoffen!!
die natural meisterschaften wie die GNBF sie anbietet,würde mich interessieren

cool
dann bin ich auch dabei
muss halt von meinen 82 kg bei 1,85cm weg kommen. ist halt zu wenig