muss ich noch etwas beachten, damit eca wirkt?
hallo zusammen,
ich habe vor ca. 2,5 wochen mit meiner eca "kur" angefangen und hab die ersten 2 wochen 2x täglich 25 ephedrin (level) mit 200 coffeinum und 300 aspirin protekt genommen. meine ernährung sieht folgendermaßen aus:
wenn ich frei habe:
- morgens 200-300gr. magerquark mit ungezuckerten früchten, einem löffel ew pulver (all-stars triplex), 5-korn flocken und ein paar ungezuckerten flakes
- mittags evtl. einen salat oder ne banane oder halt nix
- nachmittags vor und nach dem training einen ew shake (whey von ON und / oder triplex)
- abends warm (vollkornreis oder -nudeln / kartoffeln mit pute oder huhn)
- zusätzlich noch lachsölkapseln und ne multikapsel
alle 7 tage einen refeed tag mit viel kh (esse nur am refeed tag vollkornbrot) und wenig fett
gehe z.zt. 2 x die woche trainieren plus sonntags zum spinning - mehr ist nicht drin
- hab die erste woche 2kg abgenommen, die zweite sogar ganz leicht wieder zugenommen
- nehm jetzt seit der dritten woche 2x täglich 50 ephedrin mit 200 coffein und 300 aspirin - mal sehen, ob jetzt was geht
ich merke beim training leichte kraftverluste, aber nicht viel
... leider geht von dem speck, der weg soll, nix weg :(
zu meinen daten:
34 jahre alt, 75kg, 181cm, kfa ca. 19% (wollte mittekfristig auf 12-13% runter)
... hat jemand ne idee, warum nix (mehr) geht
Re: muss ich noch etwas beachten, damit eca wirkt?
Zitat:
Zitat von kane666
hallo zusammen,
ich habe vor ca. 2,5 wochen mit meiner eca "kur" angefangen und hab die ersten 2 wochen 2x täglich 25 ephedrin (level) mit 200 coffeinum und 300 aspirin protekt genommen. meine ernährung sieht folgendermaßen aus:
wenn ich frei habe:
- morgens 200-300gr. magerquark mit ungezuckerten früchten, einem löffel ew pulver (all-stars triplex), 5-korn flocken und ein paar ungezuckerten flakes
- mittags evtl. einen salat oder ne banane oder halt nix
- nachmittags vor und nach dem training einen ew shake (whey von ON und / oder triplex)
- abends warm (vollkornreis oder -nudeln / kartoffeln mit pute oder huhn)
- zusätzlich noch lachsölkapseln und ne multikapsel
alle 7 tage einen refeed tag mit viel kh (esse nur am refeed tag vollkornbrot) und wenig fett
gehe z.zt. 2 x die woche trainieren plus sonntags zum spinning - mehr ist nicht drin
- hab die erste woche 2kg abgenommen, die zweite sogar ganz leicht wieder zugenommen
- nehm jetzt seit der dritten woche 2x täglich 50 ephedrin mit 200 coffein und 300 aspirin - mal sehen, ob jetzt was geht
ich merke beim training leichte kraftverluste, aber nicht viel
... leider geht von dem speck, der weg soll, nix weg :(
zu meinen daten:
34 jahre alt, 75kg, 181cm, kfa ca. 19% (wollte mittekfristig auf 12-13% runter)
... hat jemand ne idee, warum nix (mehr) geht
Du solltest auf jeden fallauch dreimal die Woche (am bestens Morgen vor dem Frühstück) Joggen gehen.
Ausserdem erstell dir ein Ernährungsplan mit allen nährwerten, und kcal
dann erechnest du hier deinen kcal Verbrauch
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
1 KG Körperfett hat 7000kcal, also wenn du einen wöchetnlichen defizit 7000 hast ist das erstens sehr gut und zweitens auch vernünftig