Meine AD 2010

Hallo Leute!

Da ich letztes Jahr im Sommer meine erste AD gemacht habe und dabei sehr erfolgreich abgespeckt hatte (von 78 auf 70 kg), möchte ich heuer wieder eine machen.

Über den Winter hab ich eigentlich ganz gut Masse draufbekommen, leider ist halt auch etwas Fett dazugekommen, welches sich vorranging am Bauch gesammelt hat. Mein Ziel ist ein KFA von 8% um im Sommer eine passable Figur abzugeben.

Meine Ausgangsdaten:

Größe: 180
Gewicht: 87
KFA: ~ 15%

Trainieren tu ich nach einem 2er Splitt.
Meine derzeitigen Arbeitsgewichte:

BD: 90 kg 3x8
KB: 120 kg 3x10 (bei schlechter Form 8 Wdhg)
KH: 140 kg 4x6

Gestartet hab ich meine Diät am vor 3 Tagen. Geplant habe ich jetzt mal 2 Wochen ohne Ladetag (wenn ich so lange durchhalte). Bei meiner ersten AD habe ich ein 5/1 System verfolgt auf das ich nach der Eingewöhnungsphase wieder überwechseln will.

Meine Ernährung folgt keiner fixen Zusammensetzung. Allerdings bleibe ich bei KH konsequent unter 10g, und schau das ich nicht über 1500 kcal pro Tag komme. Ich weiß das sich das ziemlich wenig anhört aber darüber geht bei mir leider nicht viel weiter.

Erstes kurzes Fazit: Die ersten 3 Tage waren eigentlich nicht schlimm. Konnte mich sogar teilweise bei den Trainingsgewichten steigern. Allerdings hatte ich letztes Jahr am 5 Tag der ersten Woche einen massiven Krafteinbruch, welcher mich zum vorgezogenen Ladetag veranlasst hatte. Mal schauen ob es mir heuer auch so geht.

Ich werde versuchen meine Fortschritte gut festzuhalten und hoffe auf interessante Diskussionen/Vorschläge usw.

hallo mit ad,ler :D
also arbeitest du eig mit ketostix oder is dir ketose egal?
respekt für die letzte ad 8 kilo sind gut :)
zieh durch..
obwohl ich sagen muss das so ein kraft absturz direkt nach 5 tagen eig normal ist ;).
bei mir waren es 6 tage..danach kam sie wieder,der körper hat sich umgestellt

Zitat:

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Zitat von headi1710

arbeitest du eig mit ketostix oder is dir ketose egal?

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wie kann ihm die ketose bei der "AD" egal sein ??? :gruebel:

sie ist nicht essentiel nötig für eine gewichtsreduktion aber hilfreich.

er hat nix von ketose erwähnt.

würde mich freuen wenn du deinen ep posten würdest, plane demnächst auch eine ad :)

in der schweiz isses noch net so warm, dass man bereits jetzt anfangen müsste :D

Also ich gehe mal davon aus, dass ich bei unter 10g kh sowieso in Ketose komme. Ob diese aber nötig ist, ist ja sehr umstritten.

Mit einem Ernährungsplan kann ich leider nicht dienen. Ich schöpfe halt aus einem Pool von AD tauglichen Lebensmitteln und die kombiniere ich nach Lust und Laune zu der erwünschten kcal Bilanz.

Hat eigentlich jemand Erfahrungen wie sich die AD auf die Konzentrations/Lernfähigkeit auswirkt. Nächste Woche gehen nämlich die Semesterferien zu Ende und da bräuchte ich mein Hirn schon wieder. :D

also ich mach mein abi und bei mir is alles eig im grünen berreich (:
ketose tritt so,oder so bei sehr geringen kh gehalt und hoher betätigung.
aber sehr viel wasser trinken..wasser ist das a und o

Zitat:

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Zitat von headi1710

also ich mach mein abi und bei mir is alles eig im grünen berreich (:
ketose tritt so,oder so bei sehr geringen kh gehalt und hoher betätigung.
aber sehr viel wasser trinken..wasser ist das a und o

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Ich trinke sowieso 5-8 liter pro Tag, anders würd ich das überhaupt nicht durchhalten. So wirksam die AD auch ist, so beinhart ist sie durchzuhalten (zumindest für mich).

jah für mich isset wegen den carbs :S boah du bekommst eine seeehnsucht nach brot..
aber dann iwan kommt eine krasse umstellung...ich blicke nun neutral auf carbs und komme damit kla.
wasser ist notwendig für die nire...die arbeitet auf hochtieren :S

Zitat:

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Zitat von headi1710

jah für mich isset wegen den carbs :S boah du bekommst eine seeehnsucht nach brot..
aber dann iwan kommt eine krasse umstellung...ich blicke nun neutral auf carbs und komme damit kla.
wasser ist notwendig für die nire...die arbeitet auf hochtieren :S

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Ich bin leider auch ein totaler Brott Liebhaber. Deshalb schmerzt mich der Verzicht darauf am meisten. Naja wenns leicht wäre, würde jeder gut aussehen.

3 tage maximal und du wirst merken das du keine notwendigkeit für brot empfindest ;)
und wichtig nicht aufgeben

Zitat:

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Zitat von headi1710

3 tage maximal und du wirst merken das du keine notwendigkeit für brot empfindest ;)
und wichtig nicht aufgeben

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Heute ist Tag 3. Derzeit gehts mir eigentlich sehr gut, weitaus besser als letztes Jahr, ich hoffe das bleibt so. :D

Werd euch aber sowieso am laufenden halten.

wichtig....übertreibs nicht mit fisch xD ich sprech aus erfahrung..ne salami oder andere wurst sorten kicken dich nicht aus der ketose nutze diese information :D..
mittlerweile hab ich kaum hunga :(
ich früstücke nichts ausser nen jugurt und öl.. evtl.. dann mittags 600 gramm huhn oder so..abends sehr SEHR selten mal nen salat oder sonst 1 el öl...
hat seine vorteile eig :P

Zitat:

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Zitat von headi1710

wichtig....übertreibs nicht mit fisch xD ich sprech aus erfahrung..ne salami oder andere wurst sorten kicken dich nicht aus der ketose nutze diese information :D..
mittlerweile hab ich kaum hunga :(
ich früstücke nichts ausser nen jugurt und öl.. evtl.. dann mittags 600 gramm huhn oder so..abends sehr SEHR selten mal nen salat oder sonst 1 el öl...
hat seine vorteile eig :P

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bitte erleutere mir das mit dem fisch :D würde bei meiner nächsten ad ca. 2 mal täglich fisch essen, so isses zumindest geplant :P

Das Wasser scheint meinen Körper schon zu verlassen.
Bei der heutigen Wiegung -2 kg auf 85,2 kg.

hehe super :D
das mit dem fisch kann echt eklig werden :S vorallem bei räucher lachs usw.... jeden tag 2 mal fisch Oo ..also ich liebe tunfisch und es den nur 3-4 mal in der woche dann aber abends anstelle von wurst oda käse :D

Komme gerade vom Training.. Kraft ist weiterhin gleich, bzw sogar etwas besser. Vielleicht bleibt mir diesesmal der Einbruch erspart, da mein Körper die Umstellung schonmal gemacht hat. Kann diese Theorie stimmen?

kann auch sein das noch genug zucker da is deshalb empfehl ich dir die ersten tage so viel aus dir (krafttechnisch) rauszuholen wie es geht.
bei mir ging das so : 2 tag super 3.tag müde kopfschmerzen abends gings mir dann super..
:)

Ich hab da mal ne Frage, da ich nächste Woche auch mit meiner AD beginnen will. Wie haltet ihr es denn mit Cardio? Ich mache imo 2er Split 4x die Woche und brauche eigentlich Mittwoch + WE zum Regenerieren. Lohnt es da noch Cardio zwischendurch zu machen? Wie sinnvoll ist denn Cardio an den Aufladetagen überhaupt?

absulut sinnvoll! .
fördert die durchblutung und an der regenweration hindert es nix.
ich bin z.b nun zum entschluß ggekommen das ladetage ******* sind weil ich danach immer so müde bin :S

Also ich mach derzeit noch kein Cardio. Sollte ich allerdings bei der Abnahme ins stocken geraten, werde ich Cardio reinnehmen.

Kurzer Zwischenbericht.

Gewicht war heute 0,4 kg mehr. Normaler Schwankungsbereich würd ich mal sagen.

bedenke:wann du misst wie du misst.
ich messe IMMER morgens nach dem pinkeln und vor em frühstück...und das alle 2-3 tage denn dann isset am klügsten find ich :P

Zitat:

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Zitat von headi1710

bedenke:wann du misst wie du misst.
ich messe IMMER morgens nach dem pinkeln und vor em frühstück...und das alle 2-3 tage denn dann isset am klügsten find ich :P

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Ich wiege mich auch immer morgens nach dem kleinen Geschäft. :-)

Hab gestern den ersten Ladetag gemacht, also wieder keine 2 Wochen durchgehalten, aber dafür war heute die Kraft beim Training wieder voll da und die Laune deutlich besser. :D

Optisch sind auch schon erste Fortschritte zu erkennen. Die Beinmuskulatur ist schon weitaus klarer gezeichnet. So macht die AD Spaß.

schön :)
die darf nicht spaß machen xD aber ganz ehrlich jetzt
hör auf deinen körper.
sollte ich jetzt nicht wieder krank werden -.- zieh ich evtl sogar 2 wochen einfach mal mittendrinn ohne refeed durch.grundsäzlich mach ich die refeeds nach tagen d.h mal 9 tage ohne refeed mal 11 :D

Zitat:

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Zitat von headi1710

schön :)
die darf nicht spaß machen xD aber ganz ehrlich jetzt
hör auf deinen körper.
sollte ich jetzt nicht wieder krank werden -.- zieh ich evtl sogar 2 wochen einfach mal mittendrinn ohne refeed durch.grundsäzlich mach ich die refeeds nach tagen d.h mal 9 tage ohne refeed mal 11 :D

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Puh Respekt, so lange schaff ich das nicht, aber das liegt vermutlich am extremen Defizit. Naja egal, wenn wir erfolgreich sind passts. :D

mich schmerzt kein buttertoast zum weichen ei essen zu können : (

haha :D immer schön weiter posten !!
bin momentan auch dabei in ketose zu gelangen mal schaun :)

Hab jetzt in gut 8Wochen auch ca.12Kg durch vermehrtes Training und AD abgenommen.

Größe:183cm

Bin von 92kg und und ca. 17,9kg Fett
auf jetzt 81kg und 10,5kg Fett
Lt. Fettwaage.

Bauch -16cm
Arxxx - 6cm

Ausgangsfettwert war mit Calipper nicht messbar :)

Heute mal Fett ermittelt:

Navi: 12,4%
Calipper:12,9%

Ziel trockene 10% um diese dann einfach zu halten.
Messe auch immer Sa. Morgen nüchtern!

Ich höre dabei auf meinen Körper, der sagt mir wann es besser ist, mal was zu essen. Dann lege ich auch mal 2 Ladetage ein und danach geht es wieder.