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Schrägbankdrücken ... 70Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
Flachbank KH ... 27,5Kg x 10 x (8+1+1) x (7+2+1)
Fliegende ... 12,5Kg x 15 x (12+3)
Hammer Strenght Bench Press ... 30Kg x 23
LH Curls ... 35Kg x 8 x 8 x (5+1+1+1)
KH Curls ... 12,5Kg x (10+2) x (8+2+2)
SZ Scott Curls ... 17,5Kg x 23
Bauch
Anmerkung:
Bankdrücken durch Schrägbankdrücken ersetzt. Gewicht hätte 2,5Kg schwerer sein können. Wird beim nächsten Mal erhöht.
Bein TE ist schon wieder 4 Tage zurück. Ich kann kaum gehen. Aufstehen ist ne Qual. Also an den Beinen haut das Programm bisher am schlimmsten rein. Echt übel ... aber dieser Schmerz ist einfach nur geil :D
Was mir jedoch aufgefallen ist, ist dass ich gewicht verloren habe. Scheint so als würde ich nun etwas mehr verbrennen. Muss ich wohl die Carbs etwas hochfahren.
Bei mir ist auch etwas Gewicht runter , ich finde das ist ein perfektes System, gerade in der Diät.
Ich verliere Fett aber gewinne an Muskelmasse.
Wieviel hast Du verloren?
Sind ja erst 2 Wochen aber 1Kg ist defintiv verschwunden. War wochenlang bei 86Kg und nun bin ich bei 84,7-85Kg. Ernährungstechnisch habe ich nichts verändert also muss es an der Trainingsumstellung liegen.
Natürlich verbraucht mit dem System etwas mehr Kcal als mit einem nicht so intensiven TP.
Hast sonst auch noch etwas an Deinem Körper bemerkt, ich finde die Entwicklung ist super, wir haben ja zu selben Zeit mit dem DSG Plan angefangen.
2 Wochen sind nun wirklich kein Zeitraum um Schlüsse zu ziehen. Selbst wenn sich gerade etwas ändert, muss das noch lange nicht auf die letzten 2 Wochen zurück zu führen sein. Das habe ich über die Jahre gelernt. Aber ich merke, dass mir der Wechsel gut tut. Training macht Spaß. Die Bein TE ist mittlerweile meine Lieblings TE, weil ich in keinem anderen Muskel so viel rausholen kann bevor er ganz aufgibt wie mit den Beinen und das ist genau das was ich brauchte, da hier meine größte Schwachstelle liegt.
Ich könnte dir jetzt sagen, dass mein Oberschenkel 1cm mehr Umfang hat. Auf der anderen Seite habe ich jedoch 5-6 Tage starken Muskelkater und Pump im Bein habe ich so das Gefühl und das würde auch den cm erklären ;)
Ich habe letztes Mal meinen Lat seit Ewigkeiten am Tag danach gespürt. Das war auch eine schöne Erfahrung.
Es dauert ja alleine schon noch ne Zeit die richtigen Trainingsgewichte zu finden. Mein Körper muss sich erst an die hohen Wdh gewöhnen. Und die Pausenzeiten sowie die Zeiten während einer Wioederholung müssen auch erst mit der Zeit standardisiert werden. Aber ich bin guter Dinge. Die letzten 3 Jahre hat sich nicht viel getan. Gerade als Natural ist das ne harte Zeit. Meine anderen Jungs haben alle irgendwann nachgeholfen, wenn mal paar Monate nichts passiert ist. Ich habe jetzt knapp 3 Jahre hart trainiert für vllt 1-2Kg.
Wenn ich mit dem System nochmal 1-2 Kg zulegen kann war es das ganze also schon wert und davon gehe ich derzeit aus.
Freue mich auch schon auf den Tag DSG persönlich kennenzulernen unds mir von ihm noch paar Tipps vor Ort holen zu können.
Lass es mich mal so erklären.. wenn du beim Autofahren an der Ampel stehest verbrauchst du weniger (KCAL) als bei 160km/h bei der Autobahnfahrt! NAtürlich musst du es anpassen! Wie schon im Bericht erklärt ist es wichteig das die 3 Säulen passen /Training/Ernährung/Erholung.Zitat:
Zitat von BCAA_Dealer
Das ist der sinn der Sache.. genau so geht es auch gerade Chris Kellenberger der ist im Vergleich zu 2012 3,8kg schwerer, und die Härte passt auch! sind gerade bei (4Punkt messung)16mmZitat:
Zitat von Gery68
Keine Problem.. gebe mir bescheid wann du mal kommen willst und wir trainieren mal zusammen!Zitat:
Zitat von BCAA_Dealer
PBs.. ist ideal für Natural/GNBF Athleten. Aus dem einfachen Grund du bist Natural einfach nicht in der Lage die Woche 5-6 zu trainieren +3-5 Cardio einheiten OHNE das du übertrainierst.
Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (7+1) x (6+1+1)
Lat eng zur Brust ... 66Kg x 12 x (8+2+2) x (6+2+1+1+1+1)
LH Rudern ... 55Kg x (10+3) x (9+2+2)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+5+4)
KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 8
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (14+1)
Butterfly Reverse ... 15Kg x 24
Waden
Anmerkung: Beim Kreuzheben ab dem 3. Satz Zughilfen genutzt um halt wirklich den Rücken optimal zu belasten. LH Rudern ist irgendwie nicht meine Übung. Habe da kein wirklich gutes Muskelgefühl. Muss ich mir mal was einfallen lassen bzw Technik üben.
Vielleicht auch interessant. Mal ein Schnappschuss von mir. Ist zwar schon 4 Wochen alt, aber immerhin kann man sich mal ein Bild von mir machen.
http://www7.pic-upload.de/16.09.13/fzy3qxpnaaw2.jpg
Zitat:
Zitat von BCAA_Dealer
Sehr gut.. weiter so!