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servus!
mal eine frage: sind die muskelgruppen so gut zusammengestellt und in der reihenfolge auch ok?
tag 1: beine,brust,schulter und trizeps
tag 2: rücken,bizeps und bauch
ziel ist es: nach 1 tag training 1 tag pause, also alle 2 tage training.
gruß!
Auch in Tag 2 gehören die Beine rein und auch eine Schulterübung, dann ist es klassisch Push/Pull.
du meinst jetzt aber hintere schulter? sonst würede es im sinne der bezeichnung keinen sinn machen
:bierle: und BeinbizepsZitat:
Zitat von slimline
Man kann nach Drück und Zugübungen trennen und einen Push/Pull machen, der so aussieht:
-Vordere Oberschenkel, Brust, Schultern, Trizeps (Waden/Bauch)
-Hintere Oberschenkel, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
wenn man die nach Push/Pull aufgeteilten Muskelgruppen komplett trennen möchte, wäre das kreuzheben so auszuführen, dass die vorderen OS nicht involviert sind, quasi Kreuzheben gestreckt.
Man kann aber auch nach Muskelkomplexen aufteilen, was im Bodybuilding nicht so beliebt ist, da hier die Anforderungen pro Einheit zu hoch sein können:
-Beine/Rücken-Komplex: z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Beinbeuger, Waden
-Schulterkomplex (Brust, Schulter, Arme): z.B. Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips, Überzüge, Bizeps/Trizeps-Iso.
mir gefällt ein unter- oberkörper 2er auch ganz gut, basierend auf wendlers system.
sind dann 2 alternierende 2er-einheiten mit entsprechender basisübungen pro TE:
BD + oberkörper
KH + unterkörper
FD + oberkörper
KB + unterkörper
ich dachte einfach nur an einen 2er split wo ich die muskeln in 2 gruppen teile. training ist: sonntag, montag,mittwoch und der freitag. wobei sonntag nicht immer funktioniert.