Mein EP bitte um Verbesserungsvorschläge
Hallo alle zusammen, ich wollte mit ner diät anfangen. Habe mir zu meiner Ernährung paar Gedanken gemacht. Wollte mal eure Meinung dazu hören.
Also zu meiner Person:
Betreibe BB seit 3 Jahren
Alter: 20 jahre
Größe: 1,80m
Gewicht: 85,5 kg schwer
kfa weiss ich nicht genau so ~ 24%
Ich geh 5x die Woche ins Studio und 2x Fussballtraining.
Im Studio trainiere ich so ca. 45-60 min
Ich trainiere nach einem 5er-Split:
Mo: Beine, Waden
Di: Brust, Bauch
Mi: Fussballtraining
Do: Schulter, Nacken
FR: Fussballtraining
Sa: Rückentraining, Bauch
So: Bizeps, Trizeps
Tagesablauf:
6.00 Uhr - Wheyshake 40g + 5g creatin mit Wasser
9.00 Uhr - 100g putenbrust / 150g Körniger Frischkäse 0,1% fett
12.30 Uhr - 100g putenbrust / 150g Körniger Frischkäse 0,1% fett
15.30 Uhr - Das was Mama kocht, meistens Steak/Schnitzel und Nudeln/Reis mit einer Soße. Hier schaue ich nicht so auf die Gramm. Aber schon große Portionen.
19.00 Uhr - Training
21.00 Uhr- Wheyshake 40g + 5g creatin mit Wasser
Empfinde bei der Arbeit oft ein Hungergefühl. Naja wie gesagt will ja kfa reduzieren.
Zwischenmahlzeiten: 200-300g Putenbrust/Körniger Frischkäse 0,1% fett
Trinke 5-6 Liter Wasser am Tag und ~0,5l Kaffe
Versuche mit Lowcarb zu Ernähren, komme ungefähr auf:
~ 230g Eiweiß
~ 50-70g fett
~ 100g KH
komm damit auf ~ 2000 kcal
Bitte um Verbesserungsvorschläge. Danke im vorraus.