Wurde zwar irgendwo in den elend langen LOG schon mal gepostet, aber egal. ;-)
Fangen wir einfach bei Übung No.1 an:
Squats:
http://www.exrx.net/StretchImages/Qu...dApparatus.jpg
Ab hier auch das gleiche für den Deadlift:
http://www.drpilloud.com/Standing%20Ham.jpg
http://www.prosource.net/content/ima...ng/stretch.jpg
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Bench Press, Ring Dips, Gironda Dips:
http://smr.networkfitness.com/wp-con...st-Stretch.jpg
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Pull Ups, Chin Ups, parallel Gripp Pull Ups:
http://www.dieselsc.com/wp/wp-conten...etch-small.jpg
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Row; Deadlift:
Fand ich kein perfektes Bild, stell dir einfach vor meine Handflächen sind fest an meinen Fußsohlen und ich lege die ganze Dehnung in den oberen Rücken+Lat. ;-)
http://www.exrx.net/StretchImages/Hamstrings/Seated.jpg
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Overhead Press:
http://i22.photobucket.com/albums/b3...er-stretch.gif
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So, hoffe nichts vergessen zu haben.
Ach ja wenn ich schon dabei bin, die Dehnübungen die NACH dem Training kommen (abwechselnd mit Core-Übungen im LOG als "Spielereien" bezeichnet)
Angefangen mit:
#1
http://u.jimdo.com/www44/o/s5c3f5b12.../std/image.jpg
#2
Fand kein besseres Bild, aber so ungefähr:
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...RdlFxQHqLcsK_d
#3
Erst seit kurzem wieder im Programm:
(Sehr gemeine Übung :)) )
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...cuZ4fCmvwqePHQ
#4
http://exercisesforinjuries.com/wp-c...d-Exercise.png
#5
http://u.jimdo.com/www44/o/s5c3f5b12.../std/image.jpg
Jede Übung wird 30sec. gehalten.
Und immer nur so intensiv dehnen wie es sich noch "gut" anfühlt.
greetz