Tach, ich habe vor ca 2 monaten meine Ernährung komplett umgestellt. Nun merke ich dass mein bauch angesetzt hat.
nun jetzt mal nä frage da ich jetzt schon ein bisschen irretiert bin.
Mir wurde es jetzt mehrmals so erklärt, dass ein Masseaufbau durch Training, ca 1,5-2g/kg körpergeicht eiweiß und Kalorienüberschuss geschieht.
ich hab mich daran gehalten.
ich setze auf langkettige kohlenhydrate,gesunde fette. kurzkettige kommen nur diereckt nach dem training. um den energiespeicher aufzufüllen, damit mein körper keine aminos durchballert. dierecktnach dem training 2,5-3 g creatin monohydrat.
das eiweiß krieg ich auch zusammen.
ich trainiere immer noch im 3er splitt und gehe bis zum MV beim training.
versteht mich nicht falsch, ich habe aufgebaut, nur mich stört es dass mein bauch ansetzt. -.-
achja, jetzt habe ich noch im ernährungs portal hier noch mal ein bisschen nach gelesen, nun finde ich da leute die auf wenig kalorien setzen beim Aufbau .
habe ich es richtig aufgefasst mit den nährstoffen die der körper für den aufbau brauch?