Bitte um erfahrungsbericht
Hey Pit, wollte mal fragen ob du ein paar Ernährungs Tipps für mich hattest [:)]
Z.B. Vorm Training nachm Training usw zum schlafen gehen / allgemein
UNd ein paar Trainingstipps/tricks zum MUskelaufbau.
Bin Natural BB, trainiere seit 4 jahren aber seit 2 jahren sehr intensiv und rtegelmäßig.
Hier ein paar persönliche Daten.
ich bin fast 20 Jahre alt, etwas über 1,80cm groß.
Gehe 5 mal die Woche ins Training. Denke mal bin ein Hardgainer.
Mo. Brust
Di. Rücken
Mi. Schulter/Nacken
Do. Beine / Waden
Fr. Bizeps/trizeps
Und jeden 2. Tag Bauch zwischendurch.
Die Satzanzahl liegt bei 10-12 Sätzen
Und die Wiederholungen bei 8-12 Wdh.
Ernährung: versuche kaum Schwein zu essen, esse jetzt mehr Reiß Nudeln Pute, aber 1-2 mal im Monat ist auch Mc donalds drin.
Trinke morgens ein Eiweiß/Kohlenhydrate Shake
1 El Lein Öl und Zink
Zur Schule/Arbeit Vollkornbrote mit Pute und Käse.
Vor Training : Aminosäure, Arginine
Nach Training: Aminosäure, Eiweiß/ Kohlenhydrate Shake (Malto) und 1 Std später eine normale
Mahlzeit.
1-2 Std. Vorm schlafen gehen 250gr. Magerquark mit 30gr. Eiweiß und bisschen milch.
Liebe Grüße aus Kassel. Danke