training war gut gestern.
kreuzheben:
12x150, hab mich voll durchgepushed und vllt etwas viel gemacht. trotzdem auf 160 gesteigert
3x160, nach 3 wdh aufgehört. mir hat die spannung im unteren rücken gefehlt. die beine konnten gut schieben, aber der rpcken hat es nicht perfekt gehalten,
5x150, die vorbelastung war dann doch etwas viel. nach 5 wdh ging nichts mehr
yates rudern
8x110
8x110
8x110, der untere rücken ist gut bedient
latzug eng parallel 3 sätze
butterfly reverse 3 sätze
hammercurls 3 sätze
fazit: habe heute schon nen guten kater im unteren rücken und trapezius. im lat zieht es auch leicht.
gleich sind beine dran. mittwoch dann pause