Manowars Trainingslog - never give up!

Hallo Zähne!

So, nun nach langem Warten auf meine Homegymlieferung hab ich mich auch entschlossen, einen Trainingslog zu eröffnen. Bin zur Zeit eher demotiviert, da ich Probleme mit der Technik und auch Hüftprobleme habe (siehe weiter unten), hoffe ihr könnt mich wieder motivieren!

Zu mir

32 Jahre jung :D
1.77m gross
ca. 83KG schwer
verheiratet, Vater von 2 Kindern 2 und 4 Jahre alt

Trainingssystem: bisher klassischer 3er Beine / Rücken Schulter Bizeps / Brust Trizeps und rum. Heben
zur Zeit noch nicht fix, da immer wieder Schulterprobleme (siehe unten)

Ziel: Gesund bleiben! verletzungsfrei! und dann sekundär Aufbau Muskulatur natürlich, trainiere nach BB.

Kurzer Werdegang:

Schon seit Kindheit hab ich gerne Sport gemacht, hab querbeet alles gemacht Fussball/Tischtennis/Landhockey Basketball aber bin dann mit ca. 13 beim Schwimmen gelandet. Dazu kam Krafttraining mit 17. Das sind meine zwei Hauptsportarten.

Verletzungen (sind schon zu viele):

2006 MRI der Schulter: Befund Sehnenverdickung rechte Schulter hinten, Arzt meinte 2 Jahre kein Training. Dachte A-loch und ging. hätten wahrscheinlich 3 Monate gereicht. naja, Beschwerden gehen einigermassen, evtl. ist es langsam ein Impigment. Training geht aber zur Zeit. Damals hatte ich auch ca. 18h trainiert die Woche, Auslöser war dazumals die Rekrutenschule. War für mich wie ein Gefängnis und hab dann 15 Wochen kein Sport gemacht. Danach war ich die ultimative Killermaschine. das war dann auch zu viel für die Schulter...

2012 Befund Hüftarthrose: Ergab Untersuchung beim Arzt, nach dem ich im 2010 Beschwerden am rechten Knie hatte und die immer wieder erst weggingen...war also nicht das Knie, sondern die Hüfte! Habe scheinbar eine Hüftdysplasie (googeln wer das genauer wissen will) mit mässiger Arhrose, v.a. rechte Seite. Beugen und heben ist also nicht mehr viel, mit wenig Gewicht gehts zur Zeit. Beweglichkeit ist sehr eingeschränkt, ca. 30 Grad verkürzt dadurch und Beschwerden hab ich v.a. im Sitzen (geht nicht mehr länger ohne Schmerzen) und teils nach langem Laufen... im Training geht es eigentlich noch. Mal mehr, mal weniger. wie das halt so ist wenn das Gelenk kaputt ist. und das ist das Kraftzentrum des Körpers! Naja, muss eh irgendwann mal operieren, denke so mit 40/50 wirds dann soweit sein.

2013: Bizepssehnenreizung, leichte Vernarbung an der Sehne rechts, hatte länger ein Stechen in der Ellenbeuge, jetzt wieder besser. Ergab Untersuch mit Ultraschall, nix gerissen zum Glück.

Aktuell jetzt plötzlich rechts Schulterbeschwerden. Probier etwas drumherum zu trainieren, was nicht ganz einfach ist. Keine Ahnung, Ziehen beim Anschnallen im Auto ist typisch...alles Ueberkopf diagonal v.a. geht schon mal wieder weg hoff ich. Bin zur Zeit in Behandlung beim Osteopathen.

Aktuell auch immer wieder Probleme mit der BWS, schein mir was verrenkt zu haben. gestern bei KB hats mir wieder was "eingeklemmt". Osteopath probiert zu deblockieren...da steckt der Hund drin.

Ich hab vielleicht ein Trainings-Burnout...die ganzen 4 Jahre jetzt mit den beiden Kleinen waren einfach zu viel, zu wenig Schlaf, trotzdem regelmässig Training, zu wenig Erholung...muss es jetzt probieren ruhiger anzugehen!


so, nach dem jetzt die MFS Lieferung mit dem Homegym da ist (bis auf das Rack, hab jetzt halt den Hantelständer - siehe separater Log hier) kann ich heute Abend das erste mal trainieren!

Lese mit.

Wenn ich das so lese, wirds zeit das du mal bei mir vorbei schaust ;).

Gruß

Hau rein, werde mitlesen :-)

@Zuckizk

Ja, können wir gerne mal machen. Die Halle sollte ja stehen, oder? müsste ich nur mal noch den Tag und die Zeit dafür finden. Wenn du eine richtige Herausforderung suchst bez. Technik, werd ich wohl die Knacknuss dazu sein :-). Ich werd sicher auch mal noch Fotos und Videos raufladen, wenn es Euch nicht stört.

Mal gucken, ob ich mich heute Abend das 1. Mal aufraffen kann (Kleiner geht zu Bett, ich leg mich mit ihm hin - penn ein....oder eben nicht - Kaffe rein sollte helfen).

Ich muss auch gucken, ob ich dann Morgens oder Abends trainieren kann. MO-MI ist halt Kinderkrippe, muss ich um ca. 6.50 los mit den Kleinen, wird schwierig. und son Worriah bin ich auch net, dass ich um 4 aufstehe.

Nett, dass du auch einen Log erstellst :daumen:

Ich will Beinbilder mit besagten gleich beschizzenen Waden sehen :professor: :))

Wird sicherlich interessant. Lese mit!

Noch ungewohnt am abend trainieren aber hab mich aufgerafft, der kleine schlief bald ein und dann gings in den cellar!

Warm up: seilspringen paar min fertig

Lhr
1x aufwärmen mit stange
1x60kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg
1x80kg
1x80kg


Wh waren zwischen 8 und 12 hab nicht genau gezählt. War mir mitten im training kotzübel, grippensymptome?? Wtf come an!

Weiter mit

Kh rudern 2 sätze 32.5kg ca 12 wh

Muss mich noch ans homegym gewöhnen und ans abendtraining

Danach

Curls sz stange 10kg pro seite 3 sätze, easy. Nicht übertreuben wegen der bi sehne langsam angehn lassen.

1satz kh curls 12.5kg ca 15 wh

Mp 3 sätze 30kg
Auch huer langsam wegen der schulter. Im train keine probs danach etwas leicht gemerkt wtf... was ist da los??

Kh seitenheben 2 sätze 10kg

Reverse flys mit je 5kg, 2 pumpsätze

Unterarme lh 30kg curls im sitzen 3 sätze so viele wh wie möglich

Finito

Videos hab ich gemacht und lad ich noch hoch, dann wisst ihr auch, mit wem ihrs zu tun habt😀😀

Wenn dein Warm Up bei allen Übungen so aussieht dann kann man sich schon denken warum bei dir die Gelenke und Sehnen mukken. :sorg:

Von der Stange gleich auf 60kg wenn 80kg Arbeitsgewicht ist?? :soso:

Hy Animal

schön, dass du mitliest :-) - ja gib mir doch mal n Vorschlag wie ich das machen könnte. war bisher auch etwas faul, einfach mal 2 20er Scheiben drauf und danach erhöht :-). Warm up, Dehnen etc. muss eh noch alles neu gestaltet werden. bin mir noch nicht schlüssig, was hier wo und wie passt. darum einfach mal Seilspringen, das ist eig. für alle Gelenke gut oder?

vielleicht so:
1. Satz leere Stange
2. Satz Stange 20KG
3. Satz Stange plus 30KG

1. Arbeitssatz

??

Wollte grad die Videos vom Rudern hochladen, Datei ist aber zu gross, damit ich sie vom Smartphone aufs Email senden kann...WTF? Kabel hab ich jetzt nicht im Geschäft dabei... müsst ich erst vom Handy auf Laptop runterziehn und danach hochladen ne?
Welches Tool nutzt ihr denn, damit ihr die Videos hier hochladen könnt? My Video hab ich ja mal benutzt... oder wer gibt mir hier n Tipp?

Mit Seilspringen ist es wie mit Laufen, damit wärmst du NICHT alle Gelenke auf, max. den Unterkörper.
Also Warm Up (außer fürs Laufen) würde ich also Seilspringen nicht empfehlen.

Lieber dynamisches Dehnen machen, von unten (Beine) angefangen bis rauf (Oberkörper).

Dein ÜbungsSPEZIFISCHES Aufwärmbeispiel kann man ja schon mal so stehen lassen.

Also:
Stange 2x10 zb
40kg 2x5-10reps
50kg 5reps
ARBEITSSATZ (60kg)


Ich lade meine Videos auf YT hoch. T:


greetz