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Hi Leute,
ich würd einfach mal gerne hören das der Plan bis auf n paar Kleinigkeiten echt gut ist. Ich hab mir viele Gedanken gemacht und mich belesen und im Gegensatz zu 75% der User ist mein erster Plan den ich hier poste echt ok denke ich.
Was ich noch machen wollte ist n bisschen so ne Art Logbuch.
Ich bin jetzt am zweiten Tag und muss sagen mir geht's gut aber die Mahlzeiten sind echt knackig. Ich fühle mich nicht wie in einer Diät teilweise schieb ich mir die Sachen einfach nur rein weil ich muss nicht weil ich hungrig bin. Ist das ok? Weglassen wär ja quatsch. Geschmacklich denke ich kaufe ich mir ein Gewürzhaus sonst muss ich bald brechen. Sorry aber 100g Käse und 100g Pute mal eben so zu snacken is schon Hart. Deshalb noch ne frage, kann ich Pfeffer Salz Basilikum Petersilie Tomatengewürz soviel würzen wie ich mag? Ich habe nächlich gelesen ja aber das kann ja nicht sein da sie auch KH enthalten
Danke
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Jo,
also der Plan ist ok, man sieht das du dir Gedanken gemacht hast. Was noch fehlt ist die Kalorienzufuhr und Nährstoffverteilung des Refeed. Da würde ich auch einen Plan aufstellen. 2700 kcal erscheinen mir außerdem ziemlich viel (es sei denn du bist das übelste Tier). Da du schon sagst, dass du nicht hungrig bist und dir die Sachen teilweise reinschieben musst, würde ich doch etwas mit den Kalorien runtergehen, anstatt 14 Tage lang das Zeug runterzuwürgen. Die anabole Diät ist meiner Meinung nach sowieso eine ziemliche Geldverschwendung (da Gluconeogenese aus Eiweiß) und sogar Ric Drasin sagt in einem seiner Vlogs, dass er mit der heutzutage klassischen Bodybuilding Diät (Low Fat) am "leansten" geworden ist. Soll aber nicht heißen, dass du das jetzt nicht machen sollst! Wenn's für dich funktioniert, dann ist es das richtige. Deshalb ausprobieren ... Greez
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Hi,
der Punkt mit den Kcal ist das man am Anfang nicht zu wenig essen sollte. Wenn ich jetzt laut Kcal Counter der uni hohenheim berechne bin ich bei 88kg 7std schlaf 60min gehen und den rest sitzen,liegen etc. bei 2900kcal an Trainingstagen bei 3200kcal.
Deshalb wollte ich die ersten 14 Tage 2750kcal und an Trainingstagen 2900kcal dann hab ich in Summe auch schon in den ersten 14 Tagen ein leichtes Defizit. Danach wollte ich ca alle zwei Wochen um 200kcal runter.
Was haltet ihr davon?
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Was ich noch fragen wollte wegen den Diäten sagt ja jeder was anderes und grundprinzipiell schätze ich mal egal bei welcher art mit einem kcal Defizit nimmt man immer ab in einer Diät. Ich habe nen KFA von 25% plus deshalb schätze ich das diese Diät egal ob perfekt für mich oder nicht mich runter bringen wird oder?
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im prinzip kannst mit jeder diät abnehmen, wenn du ein defizit hast.
kannst um 200 runtergehen, kannst auch 400 für 4 wochen relativ egal. nur viel mehr ehr nicht.
erst 2 wochen die normalen kcals zu essen ist korrekt, danach wird das defizit reingenommen.
rechner sind oft nicht so gut, da wirst eigene erfahrungen sammeln müssen. aber warte mal ab.
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Hi Danke für die Antwort.
Wenn ich nach der ersten Woche merke das ich zunehme dann würde ich gleich z.B ein Ei am morgen und als Snack wing Käse weniger essen das ich gleich 150kcal runter komme. Wäre das ok oder muss ich die zwei Wochen durchziehen?
Theoretisch war der Plan
Woche 1-2 2750kcal
Woche 3-4 2550kcal
Woche 4-6 2350kcal
Woche 6-8 2200kcal
Woche8- 2200kcal und dann anfangen cardio rein zu nehmen beginnend mit alle zwei Tage 10-15 Minuten leichtes laufen
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Also, du bist wiegst 87kg auf 1,81 und hast laut eigenen Angaben einen KFA von 25%!. Deine geschätzte Magermasse liegt also bei 68kg bei 4% KFA, was bei der Größe nicht relativ viel ist. Fett ist zwar auch stoffwechselaktives Gewebe (was der Grund dafür ist, dass sich der Gesamtenergiebedarf nach einer Diät etwas verringert), aber ich würde bei der Berechnung des Gesamtenergiebedarf eher die Magermasse als Ausgangswert nehmen, was bei dir dann ca 2500 Kalorien wären. Von da an kannste dann runtergehen. Ich würde dir auch Kaloriencyclen empfehlen. Wo besteht der Sinn darin, 14 Tage lang AD zu fahren und sich dabei kaum im Defizit zu befinden? Die Diät wirste noch lange machen müssen und sie wird dir noch schnell genug zum Hals raushängen ;) Greez
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Hi Jan,
Also das mit den 4 % KFA verstehe ich nicht. Laut deiner Aussage sollte ich meine Diät auf 2500kcal anfänglich setzen. Heist bei 2500 kcal würde ich nicht ab bzw. zu nehmen laut deiner Aussage?
Was meinst du mit Kaloriencyclen?
Der Sinn darin das 14 Tage zu machen besteht laut Buch und Forum darin sich an die Ernährungsform zu gewöhnen ohne ein Kcal Defizit zu fahren. Nach ca 14 Tagen (früher war die Meinung drei bis vier Wochen) sollte man erst Anfangen dem Körper zusätzlich ein Kcal Defizit zu zumuten.
Was meinst du damit das ich die Diät noch lange machen muss??? Weil ich Fett bin oder was
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Du wiegst 87kg. Hast 25% KFA. 4% KFA wären deine Magermasse. Eigentlich 0% aber dann wärste tot ;) Also 25% - 4% = 21%. 21% von 87kg sind 18kg. Du musst (oder könntest; dein Ziel weiß ich ja nicht) also 18 kg Fett verlieren (Wasser geht natürlich auch mit raus, deshalb ist diese Rechnung Pi x Daumen) 87kg – 18kg sind 69kg. Also sind 69 kg deine theoretische Magermasse (bei 4% KFA). Diese 69 kg nimmste als Ausgangswert für die Berechnung des Gesamtenergiebedarfs. Das macht dann 2500 kcal. Damit würdest du wahrscheinlich anfangen leicht abzunehmen ...
Kaloriencyclen:
2500
2500
2000
1500
2500
2400
1500
1500
2300
usw.
Naja, wenn du sagst du hast 25% KFA, dann ja ;) Natürlich auf den Sport Bodybuilding bezogen. Ich glaube, ich verwirre dich nur. Mach das mal besser so wie du es gelesen hast. Mein Punkt war einfach nur, dass diese Diätform sehr schwer durchzuhalten ist und ich es deshalb für überflüssig halte 14 Tage ohne Defizit keine Carbs und nur Fett und Protein zu essen. Greez
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@ jan, da du dich mit der ad nicht auskennst wie ich sehe, wäre ich etwas vorsichtiger.
die 14 tage sind eine eingewöhnung für den körper. das ist schon richtig.
das oberfeeding kann sogar von nutzen sein. seine kcal nach dem rechner zu rechen ist sehr ungenau, diemagermasse heran zu ziehen ist schon besser, da hast schon recht, aber nicht wirklich relevant.
4% köperfett:confused: wusste nicht das sich azandur auf einen wettkampf vorbereitet...
dann musst dir auch die frage stellen ob unterstützt oder nicht.
ne ad ist nicht schwerer als andere diäten. wo eine wille da ein weg.
hab 6 monate ad am stück gelebt. keine probleme. wenns richtig gemacht wird....