LCHF: Gewichtsreduktion/Erfahrungsaustausch
Hallo Zusammen,
Mich würde mal interessieren was Ihr so generell von LCHF haltet und wie Ihr bis Dato meinen Gewichtsverlust einschätzt.
Ich bin 172cm groß und am 28/04/2016 mit 110kg gestartet. Aktuell sind nun 15 Wochen vergangen und ich konnte mein Gewicht auf 98kg reduzieren. Mir persönlich kommt das viel zu wenig vor zumal das Gewicht nun seit 4 Wochen still steht. Seht ihr das genau so oder wie würdet ihr das Ergebnis beurteilen? Was sollte ich eurer Meinung nach ändern um die Gewichtsreduktion zu beschleunigen?
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
70% Fett, 25% Protein, 5% Carbs verteilt auf 2070 kcal/täglich
Überwiegend Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Butter,Sahne, Käse, Quark, Nüsse (Natur + geröstet u. Gesalzene)
Selten Kartoffel, Beeren, eiweisbrot, low carb Riegel (weider)
Training:
Seit 4 Wochen absolviere ich 3x die Woche ein GK Training. A und B immer abwechselnd mit einem Tag Ruhepause dazwischen. Vorher relativ planlos über Monate hinweg.
Training A:
Kniebeugen 3 × 10 (55 kg)
Bankdrücken 3 x 10 (40 kg)
Rudern mit kabelzug 3 x10 (40 kg)
Training B:
Kniebeugen 3 x 10 (55 kg)
Kreuzheben 3 x 10 (60 kg)
Frontdrücken 3 x 10 (20 kg)
Vor jeder Übung 1-2 Sätze zum aufwärmen mit 50 % des max Gewichtes.
Ich danke euch schon mal im voraus und würde mich über jede Einschätzung und jeden Ratschlag sehr freuen.
Gruß
Nanak